5+2轻断食减肥法效果怎么样轻断食的具体方法

丽丽瘦

2019-08-25 15:08:50

减肥小知识！“5+2轻断食”减肥法轻断食的具体方法　今天给大家介绍的是“5+2”轻断食减肥方法。据说体重基数比较大的宝宝们一周就能瘦2-3斤噢，且坚持起来比较轻松！

具体介绍

　　“5+2”轻断食减肥法是由英国医学博士麦克尔提出的，具体点内容是：

　　以一周为一个小周期，选出不连续的两天进行“轻断食”，减肥药哪种最有效，即男生在这两天每天摄入600千卡能力的食物，女生摄入500千卡。

　　优点：

　　①迎合了低热量的饮食趋势

　　②科学健康的瘦身减肥

　　③保护大脑，抗衰老；控制糖尿病，降血糖；排毒，净化脏器；提高免疫功能；预防癌症；改善情绪，抗抑郁和延年益寿等功能。

　　具体饮食如何安排呢？可以在“轻断食”这两天采用同样的饮食。

　　原则是：蛋白质含量高但升糖指数低的食物，不建议全面禁绝碳水化合物，但应尽量避免食用高热量、高升糖指数的食物。可借鉴一下食谱：

　　早餐：一个鸡蛋+牛奶

　　午餐：燕麦或粥

　　下午加餐：苹果或草香蕉等类似糖分较低维生素含量较高的水果

　　晚餐：粥+青菜

　　晚上加餐：黄瓜、西红柿、苹果、草莓等。（不饿不吃）

　　①每天一定要喝够足量的水，一天8杯，可以喝绿茶或者黑咖啡，其他的那些饮料就别试了。

　　②尽量早睡，保证充足且优质的睡眠。

　　③没有“轻断食”的那5天虽然没有要求刻意控制，但如果想效果更好的话，就还是要注意自己的饮食结构噢。

　　5天体验减肥，可瘦3-5斤；回复“福利”，瘦身最有效果的产品，获取28天一定会瘦的定制瘦身方案！回复：瘦脸丨瘦肚子丨瘦大腿，获取局部减脂方案！

　　如果你觉得文章对你有用，就点个赞吧，爱你呦~