减肥期间，早中晚坚持“二不要”，让你瘦得不要不要的

丽丽瘦

2019-11-14 10:51:31

　　原标题：减肥期间，早中晚坚持“二不要”，让你瘦得不要不要的

　　生活中，好的习惯和坏的习惯一起决定着你身材好坏，不管你愿不愿意，都会体现在你身体的每一处！很多人努力减肥，每天吃水煮菜，还每天跑步半个小时，但身材依旧很差，这不是因为你“天生易胖”，而是因为你“太作”了！

　　很多你以为无关紧要的习惯，都在偷偷的给你囤积着脂肪，每天重复踩着这样的坑，不胖才怪！其中，早中晚就各有2种不能做的事情，看看你是不是每天都在做？

　　早上

　　1、不要不吃早餐

　　一日三餐中，早餐最为重要，早餐是唤醒一天新陈代谢的关键，如果不吃早餐，一天的新陈代谢都会处于比较低的位置；

　　如果不吃早餐，头一天晚餐和午餐中间间隔十多个小时，很容易造成中午和晚上暴饮暴食，对于减肥得不偿失！

　　早餐不仅要吃，还要注意营养均衡、烹饪清淡，建议早餐吃：粗粮+奶蛋+蔬菜的组合搭配。

　　2、不要起床空腹运动

　　很多人觉得，在空腹状态下运动可能更减肥，这种想法没有任何的科学依据！

　　刚起床空腹状态下，不建议大家运动，瘦身最有效果的产品，这时候身体极度缺乏能量，很容易出现低血糖等问题。

　　如果只有早上有时间运动，建议先吃一片面包或者一根香蕉垫垫肚子，提供一部分的碳水化合物，剩下的早餐等运动后再吃！

　　中午

　　1、不要吃饱就睡

　　中午吃过饭，全国减肥产品排行榜，由于血糖激素上升，人很容易就会犯困，这时候好很多人经常倒头就睡！

　　刚吃饱饭，千万不要马上睡觉，建议大家站立或者行走10-20分钟，加快食物消化，避免脂肪堆积在肚子上！

　　2、不要在吃饭的时候喝水

　　我们建议大家在正餐前半个小时喝水，先用没有热量的水占用一部分的肠胃体积，避免正餐时候饮食过量。

　　但是不建议大家在吃饭的时候继续喝水，因为这样会稀释胃液，造成消化不良、反酸等问题，肠胃功能变差，影响身体健康，体重也会变胖！

　　晚上

　　1、不要吃太多太油腻

　　晚餐一定要吃，但是吃的量不宜多，还要注意清淡健康，热量安排为一天总热量的20-30%即可。

　　建议大家晚餐可以安排为：粗粮+豆制品/鱼肉+蔬菜的组合。

　　2、不要熬夜晚睡

　　熬夜首先代表着晚上吃东西的机会增加，如果晚餐是18:00左右吃的，在20:00左右就会觉饿了，这时候很多人就会忍不住暴饮暴食。

　　熬夜还代表着睡眠不足，如果睡眠不足，身体瘦素分泌水平就会降低，身体抑制食欲的能力减弱，更容易出现暴饮暴食。

　　睡眠不足的情况下，第二天精神不振、不愿意动，原本安排的运动计划也会随之泡汤，减少了运动消耗的可能！

　　晚上最佳的睡眠时间应该23：00-7:00之间，保证一天8个小时的睡眠即可。

　　今天讲到的早中晚“二不要”，你平时踩了几种？现在改变，好身材会迟到，但一定不会缺席！

　　★本文经由好轻首席营养师李薇审核

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