3个减肥关键词:提高运动心率、保证时长,让燃脂效率翻倍

  原标题:3个减肥关键词:提高运动心率、保证时长,让燃脂效率翻倍

  很多人在减肥的过程中发现进度不如与其,而别人减脂速度却很理想。为什么同样的运动减肥,有的人一个月能瘦下5、6斤,而他一个月只能减2-3斤,减脂速度慢人一倍。

  其实只要你动起来,多多少少都能帮助身体消耗热量。但是不同的运动项目,消耗的热量也不同。有的人选择健走减肥,有的人选择慢跑,也有的人选择爬楼梯。但是,健走的燃脂效率肯定不如慢跑。同样是健走1小时,慢跑1小时的人消耗的热量肯定比你多,这是一个常识问题。

  如果你想要加速减肥,运动的时候必须掌握3个关键词,才能让你比别人瘦得更快。下面一起来看看这些关键词是什么吧!

  第一个关键词:保证燃脂心率

  心率跟有氧运动强度是紧密挂钩的。只有心率提高到合理范围,你的燃脂效率才会提升。根据有氧运动系统的要求,当你的运动心率强度在最大心率的60%-75%的时候,身体会调动更多的脂肪分解,给身体提供能量。只有保持一个合理的心率范围,你才能快速进入燃脂状态,提高脂肪的分解速度。

  如何你的运动强度太低,心率达不到最大心率的60-75%时候,那么身体在分解脂肪的同时,营养减肥餐,可能还会分解肌肉等组织。

  那么对于普通人来说,你的最大心率=208-0.7*年龄,而体重越大的肥胖者,心率一般会比较低,瘦身产品排行榜,最大心率=200-0.5*年龄。在运动的时候,你可以佩戴一个运动手环,来监督自己的心率是否达到合理的燃脂范围。而提高运动强度,是提高心率的有效方式。

  第二个关键词:保持运动时长

  为什么说运动时长很重要,因为时间决定了你的卡路里消耗。一般来说,当你开始了有氧运动,那么你就要持续进行,不要停下来。

  当你停下来,你的心率就会下降,燃脂效率也会下降。此外,当运动刚开始时,身体主要调动糖原进行消耗,脂肪的消耗只是很少的一部分。当运动时长达到30分钟后,脂肪的消耗就会大大提高。

  因此,建议你进行慢跑减肥时,至少要坚持30分钟以上,这个时候,身体分解脂肪的效率也会大大提高。

  第三个关键词:运动多样性

  身体是个复杂的系统组织,同时具有很强的适应性。坚持运动的你,身体的体能素质、肺活量会逐渐增强,原来可能8KM/小时的慢跑训练,就能达到燃脂心率了,而2个月后,你的心率已经降到了65%以下,说明身体逐渐适应了原来的跑步强度。

  一般1-2个月后,你就要变换一下运动训练的项目,可以改为变速跑、跳绳、打球、游泳等其他项目,让身体不再适应新的训练模式,有助于提高心率,让身体重新进去高消耗的燃脂模式。

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