三餐怎么吃才减肥介绍一日三餐减肥方法

百色减肥网

2017-03-10 15:53:46

现在社会上，由于生活压力大和不规律饮食，患有肥胖的人群是越来越多。肥胖会给身体的健康带来许多的问题，肥胖者应该引起重视。而大家不妨需要通过饮食的方法来减肥。所以接下来小编为你介绍三餐怎么吃才减肥。感兴趣的朋友们可以参考一下。

一、三餐怎么吃才减肥

1、坚持吃早餐：在清晨醒来后1小时之内吃饭。

据发现，在清晨醒来后1小时之内吃饭，这种做法在一年内至少可以帮你毫不费力地减去10斤体重;同时，因为这样的做法并不会让你放弃进食的念头，也不会让你逃避那些你爱吃的食物，由减肥带来的紧迫感、焦虑和沮丧情绪，也会相应减少75%。

此外，吃早餐可以帮助人体快速稳定血糖，稳定夜间高速的新陈代谢速率，有助于消耗热量的肌肉组织快速生长，减少应激激素可的松(一种能增加腹部脂肪的激素)的产生。

2、少食多餐：每3小时进食1次，每天可以吃5顿。

早上7点吃早餐;10点吃点心加餐;13点吃午餐;16点吃点心加餐;19点吃晚餐。这样每3小时吃1次东西的饮食方式，能使身体每周平稳地消耗一定数量的脂肪，不流失肌肉组织;同时，还可减缓新陈代谢速度，调整人体对食物的欲望，以及因饥饿带来的不适感。

当然吃的顿数多了，量就要稍微控制下，你一天吃五顿饭，一顿饭吃3个鸡腿那肯定是不行的。相反的，如果你一天喝了五次的粥绝对是没有问题的。

二、减肥吃什么食物好

1、大蒜：对酶的形成起抑制作用，从而减少脂肪酸和胆固醇的合成(脂肪酸和胆固醇的合成离不开酶的参与)

2、甘蓝：钙对提升代谢速度和燃烧脂肪很重要，甘蓝含有丰富的钙和促进钙吸收的维生素C。多吃甘蓝的人很容易瘦下去。

3、奶制品：最好天天吃。美国有研究说，每天吃3次奶制品的人，与从不吃奶制品的人比，脂肪可以减少70%。原因是奶品中的钙与其他成分互相作用，能增强身体的新陈代谢水平，提高身体的燃脂速度。

4、荷叶茶：每日用鲜荷叶50克~100克(干荷叶25克)煎汤代茶，连服3个月，能明显降低体重。

三、减肥不能吃哪些食物

1、高热量、密度的食物。过油烹调的食物，会提高60%～100%的热量，像炸、爆、煎、炒、油酥等食物。

2、口味重的食物。又酸、又甜、又辣、又咸的食物，会诱使你胃口大开，在不知不觉中多吃了。例如大碗的炸酱面、诱人的咕口老肉、宫爆鸡丁。

3、过分精致的加工食品或速食。加入大量奶油、糖、香料的蛋糕及西式点心;加了火腿、奶油、面粉、马铃薯、玉米的西式浓汤;汉堡、鸡块、奶昔、薯条及可乐，这类食品的热量相当高!

4、令人上瘾的食物。最常见的有香脆可口的花生米、腰果、开心果、杏仁、瓜子等坚果类，或含咖啡因的饮料，如可乐、奶茶、巧克力，甚至糖果、一般果汁饮料，这些食物都会在失去控制的情形下，让你的身材走样。

肥胖的危害是不言而喻的，通过以上内容的学习，大家对饮食减肥已有所了解。但是要更快地达到减肥效果，我们日常需要花时间进行有效的运动锻炼。另外，减肥不是一两天的事情，只有我们坚持下去，减肥将会成功的。

猜你喜欢