5道减肥早餐食谱，5天瘦3-5斤

每次减肥都要在网上搜搜别人“成功”的故事。什么绝食21天，你跟不跟~每天只吃一个苹果，坚持两星期~到最后又是不了了之~

想靠绝食减肥的念头劝你还是打消，一来做不到，二来这种方法，杀敌一千自损三千，身体搞坏了得不偿失。

减肥想成功，必做三件事

第一件、少吃

第二件、运动

第三件、坚持一和二

减肥失败我们几乎都是输在第一件事情上，所以减肥期间怎么吃，是关乎我们减肥成败的大事情~这次我们先来解决早餐问题！

改变饮食=改变身材=改变人生

最近出炉了篇2015年度最佳食谱清单，都是用户和专业人士评选出来的。我们选出5道最夯的食谱整理出来，食材和做法都很简单。理想身材，我们现在就吃出来！

第一道：孢子甘蓝煎蛋早餐↓

抱子甘蓝的小叶球蛋白质的含量很高并且还有大量的维生素C，居甘蓝类蔬菜之首。

现在做：

—食材—：

培根......50g

洋葱（切块）......100g

红薯（切块）......250g

蒜......适量

球芽甘蓝（去茎切片）......300g

鸡蛋......3个

盐......适量

黑胡椒粉......适量

- 做法 -

① 中火双面煎培根至微焦，同时在旁边煎蛋，装盘待用。

② 调至小火，放入洋葱块、红薯块，翻炒8分钟至红薯变软；加入蒜瓣翻炒30秒。

③ 加入球芽甘蓝，翻炒5分钟；放入培根，均匀翻炒，撒适量盐及黑胡椒调味；出锅后盛盘，盖上煎蛋，搭配吐司食用更佳。

第二道：牛油果吐司↓

吐司是早餐的上佳之选，用牛油果来做还有比这更营养的吗？

现在做：

- 食材 -

普通面粉......160g

泡打粉......2.5g

小苏打......2.5g

肉桂粉......1g

盐......适量

黄油......40g

糖......80g

鸡蛋......1个

香草精......1ml

牛油果泥......80g

柠檬汁......5ml

- 做法 -

① 烤箱预热163℃。

② 面粉、泡打粉、小苏打、肉桂粉、盐搅拌均匀，静置备用。

③ 黄油加糖打匀，加入鸡蛋、香草精、牛油果泥及柠檬汁，混合均匀。

④ 将③与②混合，搅拌均匀成面糊，烤45分钟，取出冷却后切片即可。

第三道：青酱番茄西兰花意面↓

青酱是一种意大利面的冷拌酱，原料也很简单：新鲜罗勒叶、松子、蒜末和橄榄油。在超市就可以买到现成的。

现在做：

- 食材 -

意面......320g

水......160g

蒜蓉......适量

橄榄油......15ml

青酱......70g

小番茄......320g

西兰花......640g

番茄干片......53g

帕尔玛干酪......80g

盐......2.5g

黑胡椒粉......2.5g

红辣椒......2g

- 做法 -

① 意面煮熟，沥干备用。

② 中火热锅，倒入橄榄油，翻炒蒜碎30秒；加入15g青酱、小番茄，翻炒2分钟；再加入15g青酱和西兰花，翻炒4分钟。

③ 从火上移开锅，加入剩余青酱，将意面、番茄干、盐、黑胡椒粉、红辣椒和少许煮意面的水加入锅中，轻轻搅拌，均匀撒上帕尔玛干酪即可。

第四道：菠菜香蕉松饼↓

麦芬，又名玛芬，妙芙，都是英式松饼（muffin）的音译。菠菜口味的马芬，听着就比一般muffin健康许多，看着也舒畅养眼。

现在做：

- 食材 -

香蕉......360g

黄油......90g

菠菜......160g

鸡蛋......1个

白糖......100g

中筋面粉......240g

泡打粉......5g

核桃仁......适量

- 做法 -

① 烤箱预热177℃。

② 菠菜、香蕉搅打成泥，黄油融化，鸡蛋搅成蛋液。

③ 将面粉、白糖、菠菜香蕉泥、黄油、蛋液、泡打粉搅拌均匀。

④ 将面糊倒入马芬模具中，撒适量核桃仁，移入烤箱烤25分钟，冷却后即可享用。

第五道：鸡肉汤面↓

鸡脯肉蛋白质含量较高，脂肪含量低。易被人体吸收入利用，且有增强体力的作用。特别是在大汗淋漓跑步完了以后，来一碗鸡汤面可以减少感冒症状的发生。

现在做：

- 食材 –

面条......360g

黄油......90g

蒜苗......60g

洋葱......50g

胡萝卜......100g

色拉油......5g

白胡椒粉......适量

- 做法 -

①把鸡脯肉切成丁状，蒜苗、洋葱、胡萝卜洗净后切碎。鸡肉用盐、料酒、淀粉、白胡椒粉抓匀，备用。

②热锅，开火放油，等油微微有三成热的时候，就放入鸡脯肉炒制随之放入配菜。

③烧开水准备煮面条，煮好的面条捞出，将炒好的鸡肉放在面上，再撒上蒜苗，淋点香油，浇上下面的原汤即可。

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5道食谱看会没，简单又健康

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