夏季减肥最佳方法 夏季减肥食谱大全

        1、多吃些凉食，少吃热食。凉食与热食相比，营养成分不减，但所含热量降低，对减肥有利。

        2、在食物选择上，可坚持多素少荤，多吃些蔬菜、水果，特别是含水分多的瓜果，如西瓜、黄瓜、西红柿等，这些食品热量少、含水多，可促进脂肪代谢，减少脂肪堆积，荤食可选择含脂肪少的鱼、虾、禽肉等。

        3、改变传统的三餐制，化整为零，以一日五餐或六餐为好，这样每餐进食量少，人体负担减轻，对胖人度夏有利，而且体内脂肪积累也减少。

        4、夏天游泳既消暑，又强体，还能减肥，是肥胖人夏天理想的运动方式。

        夏季气温较高，人们的口味逐渐转向清淡，不再喜欢热量、油脂较大的食物，这也是与季节养生相顺应的。此时的蔬菜种类丰富，各种凉拌菜成了人们一日三餐的上上之选，不仅因为大部分蔬菜都有清热祛火的作用，对减肥来说也非常有帮助。

        蔬菜可以帮助降低胆固醇，帮助瘦身，不仅仅是因为蔬菜的热量低，还因为蔬菜中含有可溶性膳食纤维——果胶。它能够在肠道中与胆固醇类物质相结合，加快肠蠕动并将它们排出体外。很多人问了，夏季多吃蔬菜有助于减肥，那蔬菜怎么吃最有效呢？

        其实蔬菜只要不用过多的油炒，烹调的时间不是特别长，怎么吃都不错。如果一定要说哪种食用方式最好，那就是焯拌。焯拌菜一来减少了炒食过程中的加热时间，减少了维生素及抗氧化物质的流失，而且在一定程度上保留了营养物质，避免了烹炒时加油的环节，热量也就更低。

        葱拌莴笋
        用料：净莴苣笋150克，葱10克，色拉油5克，盐、味精各少许。

        做法：1、莴苣刨去茎皮、笋叶，用沙滤水洗净，切成滚刀块。葱去根须黄叶，洗净，待用。

        2、莴笋放入盛器中，放入少许盐腌渍片刻，炒锅上火，放人油烧热，投入葱赘成葱油。

        3、腌渍后的莴笋用沙滤水洗净，然后加入盐、味精拌至入味，再加入葱油拌和装入盆中即可上桌。

        用料：净鸡翅膀200克，绍兴花雕酒25克，盐5克，葱结、姜片、味精、糖各少许。

        做法：1、鸡翅膀洗净，去除毛，放入沸水锅中焯水，然后用冷水洗去浮沫待用。

        2、锅放入清水上火，鸡翅膀入锅，加入葱结、姜片，用大火烧沸，再改用小火焖片刻至断生、捞出。

        3、将少许汤汁倒入盛器中，加入盐、糖、味精、花雕酒，将盛器置于冷水晾冷，放入捞出的鸡翅，浸置半小时以上，食用取出改刀装盆。

  夏季减肥减肥方法一:每天早上测量体重

居家瘦的顾客能减得很好的其中一个原因就是每天测量体重,它能提醒你昨天是否吃多了,今天是否需要调整饮食。同样这个习惯对保持体重一样重要。我空间湖北的黄阿姨每天测量体重,到现在为止,保持了三年多还是以前刚减完时的体重。有人会觉得麻烦,其实就像每天早上起床喝杯水那么简单,很容易,习惯了就好。

夏季减肥减肥方法二:适量吃维B含量丰富的食物

维生素B是脂肪代谢的重要因营养素,居家瘦的顾客经常会吃鸡蛋,肉类,粗粮等就是为了补充适量的维生素B族,甚至还会让她们吃猪肝,酵母片或者酵母粉以补充适量的维生素B族,请注意,有的酵母粉是加了减肥药的,请不要买价格超过二十五元一包的酵母粉,因为真正的酵母粉是很便宜的。

夏季减肥减肥方法三:把运动当成放松

锻炼时,脑袋里不要只想着还要跑多久才能减掉这些卡路里,尝试一下一边听着音乐一边运动吧。锻炼身体时,结合一个定制的锻炼配乐会提升幸福感,让你觉得锻炼不再枯燥。

      夏季减肥减肥方法四:适量吃豆类和粗粮

豆类类种子中含有矿物质铬,铬可以帮助胰岛素调节你的身体中的糖代谢并防止它变成脂肪。每天适量吃点豆类和粗糖,如糙米,燕麦等可以补充适量铬。

夏季减肥方法五:适量吃肉类

居家瘦的顾客朋友们每餐几乎都有肉,肉有大量的蛋白质,还是补血的佳品,如果不吃肉蛋白质得不到补充,反而不利于减肥,如果人体缺乏蛋白代谢就会下降,男性代谢比女性高的原因就是肌肉发达,蛋白较高。

夏季减肥法六:走得快一点

居家瘦的顾客朋友们一般的要求就是快速行走。这样的运动对她们来说并不难,但且能达到很好的效果。对于减肥来说,最好的运动就是运动量不大,但时间比较长一点的运动。如快走,游泳等轻适的运动。

       夏季减肥方法七:多吃纤维类食物

纤维可以控制你的食欲,可以排出大便,可以调整餐道的菌群,有利于益生菌的生长,还可以促进维生素B族的生存,所以在减肥过程中适量吃纤维丰富的食物,对减肥来说实在是好。纤维丰富的一般是蔬菜水果红薯之类。

夏季减肥法八:适量摄坚果

坚果的能量虽高,但其含人体必须的脂肪酸,在人体中起着非常重要的作用。能促进好的胆固醇的升高,坏的胆固醇的降低。所以居家瘦的朋友们每天早上可以吃适量的坚果的。

减肥方法九:两餐间加一小点餐

像贵族一样生活,在两餐间哪怕是喝一点牛奶,对于代谢脂肪来说都有很好的促进作用。同时它还可以稳定血糖,让你下一餐不会吃得太多,有助于你控制自身的食欲。居家瘦的顾客朋友们往往在两餐间都会加一餐。

    夏季减肥方法十:注意不要摄取高油的食物

一克油的能量是9大卡,十克就有90大卡,这相当于200克蔬菜和水果和能量,所以居家瘦的专家也会发现天天在外面吃大餐的人减起来会比较困难,原因就在于油太多,注意的是无论是什么油,哪怕是橄榄油也是不减肥的,油就是油,油就是能量,没有减肥的油,除了腹泻的油。 但能量只是一个方面,减肥还是关系到很多复杂的学科,所以居家瘦的朋友是在专家的全程指导下去进行瘦身的。减肥完成后我们会培训简单的能量计算方法。

夏季减肥方法十一:餐前吃水果

尽量别把水果放到餐后来吃,这样往往可能会吃得更多。不要担心什么胃病餐前不能吃水果的问题。如果实在吃了胃痛,那你就可以放到餐后,但对一般人来说是不存在有这些问题的。当然一些特殊的水果,如柿子尽量别空腹吃。餐前吃可以降低你的食欲。

减肥方法十二:每天吃早餐

经过一个晚上后人体的能量已经消耗差不多了,如果这个时候不吃东西的话,那么人体会产生自动节能机制。对减肥不利。所以居家瘦的朋友们都每天吃早餐。