减肥睡前能吃东西吗？睡前晚上不吃饭真的可以减肥吗？

晚上不吃饭真的可以减肥吗？现在就为你揭开真相。晚上不吃饭真的可以减肥吗？答案必然是否定的。

　　睡前饿了该不该吃东西

　　一般来说睡前饿了最好不要吃东西，因为在夜间人身体的新陈代谢会减慢，睡觉之前吃了东西不容易消化，会导致脂肪堆积，也就是说睡前吃东西十分容易发胖。

　　一般来说晚餐尽量在晚上八点以前完成，若是八点以后任何食物对我们都是不良的食物。若是重食的家庭，晚餐肉类最好只有一种，不可多种肉类，增加体内太多负担。晚餐后请勿再吃任何甜食，营养减肥餐，这是很容易伤肝的.虽然说晚上不吃饭，我们的体重会下降，但是减掉的却不是我们体内的脂肪，而更多的是水重以及我们的肌肉，有一点营养尝试的人应该知道，我们体内肌肉的多少决定着我们的基础代谢的高低，当我们每减去1磅的肌肉，我们的代谢会降低50-70KCAL，当我们的基础代谢降低之后，我们代谢热量的能力随之降低，就算你之后晚餐摄入和之前一样的量，热量就更容易在我们体内囤积。然后就是，节食减肥是很容易反弹的，理由同上。

　　如果本身身体瘦弱，平时有锻炼习惯，又或者是处在生长发育期，那么建议睡前可以补充一些低热量的碳水化合物或蛋白质类食物，比如全麦面包、脱脂牛奶、低糖酸奶、水煮鸡蛋白、水煮鸡胸肉，或者吃点水果。但注意别吃太饱，否则会影响消化，导致晚上睡不着，吃完后最好过一会儿再睡。如果平时运动量较少，又体重超标(包括肥胖的小孩)，那么建议是管住嘴，因为睡着后身体处于低代谢状态，真的会变月半!大家也不必担心会对胃不好，偶尔的一次饿肚子还不至于对身体造成大碍。

　　睡前饿了吃什么不会胖

　　1、喝水

　　喝水可以稀释胃酸，使胃部出现饱胀感，消除身体的饥饿感，而水并不含任何热量，不会引起发胖。最好是喝温开水，慢慢喝，一点一点充实胃部。

　　2、蜂蜜水

　　半夜饿了的时候，减肥药排行榜第一名，可用一杯温水冲泡1-2汤匙的蜂蜜饮用，不仅能够消除饥饿，还不用担心长胖。蜂蜜中含有葡萄糖和果糖，能够快速被人体吸收，使血糖上升，消除饥饿感，而且蜂蜜中含有的活性物质能够消化人体过剩的脂肪，不仅不会发胖还能减肥。

　　3、脱脂牛奶

　　脱脂牛奶不含脂肪，热量是非常低的，半夜饿的时候喝一杯温热的脱脂牛奶并不担心会发胖，脱脂牛奶中含有的乳糖能够被人体吸收，消除饥饿感。而且在半夜时喝一杯牛奶，还能够帮助人体快速入眠，为第二天储蓄精力。

　　4、果蔬汁

　　半夜饿了有时候并不是真正的饿，而是因为你的体内细胞缺水，大脑被误导发出了错误信号。这时喝一杯天然绿色果蔬汁既能及时补充水份，又能有效解决饥饿感，同时还能慢慢释放果糖，有放松神经、促进睡眠的功效。可以采用低热量的果蔬进行榨汁，如青苹果、胡萝卜、芹菜、青葡萄、黄瓜、芦笋、卷心菜等等。

　　5、燕麦片

　　燕麦片是减肥的佳品。很多MM在减肥期间用它来代替正餐，不仅容易产生饱腹感，还非常有营养，也是很有价值的睡前佳品。在晚上煮上一小碗谷类，加少许蜂蜜混合其中是再合适不过了，有减肥功效。

　　6、香蕉

　　胖MM们晚饭后是不是会嘴馋肚子饿想吃东西?那不妨选择香蕉吧，它有饱腹感，而且吃了也不会发胖，非常适合睡前吃，最重要的是还能让你睡得更好。

　　7、益生菌酸奶

　　不要以为睡前吃乳制品会发胖!酸奶中含有丰富的益生菌，能一直脂肪囤积、促进脂肪分解，有意想不到的纤体功效，尤其能帮助清除下身脂肪。而且，益生菌还能调节肠道菌群平衡、消灭腐败菌、促进毒素排出、提升肠道免疫力，发挥排毒养颜的功效。如果不需要熬夜，还建议你添加一些水果，制成具有安眠功效的鲜果酸奶食用。

　　8、黑面包

　　白面包不够健康，全麦面包口感又不好，那就试试黑面包。黑面包用小麦谷蛋白做成，即使你对食物挑剔，也不会不喜欢它的口味和口感，而且它还含有丰富的抗炎因子和膳食纤维，同样能清除肠道中影响睡眠的酸性物质，并有益于肠道中的益生菌生长。把黑面包和黄瓜做成简单的薄片三明治，健康又美味。

　　减肥期间怎么控制食欲

　　1、遇到紧张或压力的时候，你可能会食欲大增，这时两手掌心相对互压，从食指下方一直压到肘关节部位，可消除紧张情绪，减缓压力。

　　2、当你想吃零食时，用食指与中指的前端按压手腕内侧，然后沿着拇指下方的部位慢慢按压到小指。

　　3、将食指按在人中穴的部位，在10秒钟之内，迅速按30下。这种方法可以让胃部立刻就不再有饥饿的感觉。但如果不想引人注目，最好不要在公共场所做。

减肥睡前能吃东西总结：

吃还是要吃，因为我们的身体是需要热量的补充的，如果你长时间节食，或者是低碳水、低脂肪的摄入，我们的身体就会形成一个“保护措施”，让我们身体觉得脂肪是宝贵的，并向大脑发出信号将它储存起来，所以，这时候我们所消耗的就是我们的肌肉和我们的糖原，并且我们的身体也会感到疲惫。

我建议是每天进食5-7餐，我们刚才说了，目的是为了分散热量的摄入，分散了热量的摄入，脂肪就不容易囤积，瘦只是时间的问题。我们把每餐的热量平均分，我建议每餐都摄入适当的蛋白质+碳水+少量的脂肪。

但是不要以为做到少吃多餐就可以了，减肥还有一个前提。前提就是：我们每天所摄入的热量要低于我们每天的代谢。假设我们的基础代谢是1500KCAL，每天的运动消耗是900KCAL，那么我们每天摄入的热量必须是低于2400KCAL才可以，如果热量超出我们每日的代谢，余下来的热量就会囤积在体内造成我们的体重增加。