爱吃肉的人怎么减肥？适合嗜肉族减肥的饮食计划

说起减肥来每个女生都能说出很多故事，有人为了减肥一个月没吃晚饭，有人为了减肥一个月没吃过肉，也有人为了减肥花了大价钱买减肥药，去做针灸减肥甚至做手术切掉自己的胃。

测试结果出来了，你是不是真的是嗜肉如命的"肉食动物"呢？想要健康减肥瘦下来，也不需要你完全戒掉肉，只需要培养科学健康的食肉习 惯，有选择性的摄取肉类，就可以不用承受告别肉类食物的痛苦又能疫 下来哦！

喜欢吃肉的朋友，一天要是吃不到肉的话，会非常的难受，但过度摄取脂肪和蛋白质又容易发胖长肉。其实，掌握一些吃肉的小窍门，你就可以既能享受美味，又能吃出窈窕身材哦。

一、爱吃肉的人怎么减肥？

Point1.用水煮的方式

这可不是川菜里的"水煮”哦，而是真的用清水煮。烹调时煎炒或 油炸的肉，食用后容易摄取过多的热量，而直接用水煮的话，可以比煎 炒油炸出来的肉减少将近一半的热星。

Point2.要蛋白质，不要脂肪

肉类食品中的蛋白质是人体所需要的各种营养素的核心，人体激素 含量的正常分泌、肌肉的正常增长、免疫系统的正常维护都离不开它。 但是要记住一点，要选择高蛋白、低脂肪的动物性蛋白质，控制脂肪。 鱼、鸡胸脯肉、蛋清、酸奶都是非常棒的食物，高蛋白、低脂肪。

Point3.吃肉时不吃淀粉

少吃碳水化合物含量高的食物可以避免人体因血糖迅速升高而激发食欲，在不知不觉中吃下更多的食物。比方说，你早上吃的是果酱加面 包，那么在午餐之前，你不仅会饿得快，而且食欲会比平时旺盛。另一 方面，人体通常会先分解碳水化合物来获取热量。所以，一旦截断了碳 水化合物的摄入，减肥药排行榜前十名，人体为获得热量会分解脂肪，因而可以加速身体燃烧 更多的脂肪。

Point4.补充大量的维生素

吃肉的同时不要忘了吃大量的蔬菜和水果，既能为身体补水，也能 补充缺乏的维生素，使减肥期间的肤色亮泽，不至于缺乏营养。

Point5.种类应该丰富

肉当然可以吃，但种类应该多样化，比如今天吃的鸡胸肉，明天不 妨尝试鱼肉。另外，吃肉的时候最好去掉外皮，这样能减少饱和脂肪的 摄入量。

Point6.每天喝两升水

每天喝两升水，能有效改善 因为吃过多肉带来的身体缺水现 象。身体缺水容易带来疲劳和 便秘，多喝水也能改善食肉 带来的便秘问题。

减肥期间可以吃有助保持体形的肉

　　无肉不欢者，很多人都体形肥胖，其实无肉不欢者也是可以适当吃些肉类的。以下肉类就非常适合食用：

　　兔肉

　　兔肉与一般畜肉的成分有所不同，其特点是：含蛋白质较多，每100克兔肉中含蛋白质21.5克;含脂肪少，每100克仅含脂肪0.4克;含有丰富的卵磷脂;含胆固醇较少，每100克含胆固醇只有83毫克。由于兔肉含蛋白质较多，营养价值较高，含脂肪较少，是胖人比较理想的肉食。

　　牛肉

　　牛肉的营养价值仅次于兔肉，也是适合于胖人食用的肉类。每100克牛肉含蛋白质20克以上，牛肉蛋白质所含的必需氨基酸较多，而且含脂肪和胆固醇较低，因此，特别适合胖人和高血压、血管硬化、冠心病和糖尿病病人适量食用。

　　鱼肉

　　一般畜肉的脂肪多为饱和脂肪酸，而鱼的脂肪却含有多种不饱和脂肪酸，具有很好的降胆固醇作用。所以，胖人吃鱼肉较好，既能避免肥胖，又能防止动脉硬化和冠心病的发生。瘦猪肉煮炖后脂肪含量会降。

　　鸡肉

　　每100克鸡肉含蛋白质高达23.3克，脂肪含量只有1.2克，比各种畜肉低得多。所以，适当吃些鸡肉，不但有益于人体健康，也不会引起肥胖。

　　以上这些食材，都可以满足你的口欲，瘦身最有效果的产品，同时，还能让你轻松保持身材。合理搭配你的饮食，对于你的减肥瘦身来说，是非常重要的。如果你想要让减肥更有效果，就要少吃油腻的食物，可以适量吃一些瘦肉。