蒜香茄子帮助,夏天减肥减脂?

每一份靠谱的减脂食谱,你都会看到四个字:“多吃蔬菜”,为什么呢?因为绝大部分蔬菜热量低、纤维含量不错,还有各类维生素,无论是不是在减脂期间,都是需要多吃一点儿的好东西,不过呢,世界上并没有完美的食物。这意味着我们身体需求的营养必须从不同的食物中获取,蔬菜只盯着几种吃,自然也不能满足我们的身体需要,所以,有一个问题十分突出,尤其是一个人生活的情况下:虽然大家都明白“要吃多种类蔬菜”这个道理,但是一顿饭炒一个肉菜和一个青菜,就不一定能吃完了,怎么“多种类”?实在是很难办呀。
有没有一种办法,能一次性多吃、多做几种蔬菜呢?有的,而且不止味道好,还超好做。
 
蒜香咖喱烤菜
 
大蒜一把,做成蒜蓉,淋入橄榄油拌匀,按之后蔬菜的分量准备,我做了一大盘,大约用了单手满满一把的大蒜,和1.5汤匙左右的橄榄油。
 
蔬菜洗干净,切好,图上是彩椒、芹菜、茄子、土豆、洋葱和芦笋。因为热量比米饭低、饱腹感较强,钾含量甚至能与香蕉媲美,所以土豆作为主食来说,是非常不错的;然而因为主要营养成分是碳水化合物,所以它作为蔬菜的话并不是很好——比如醋溜土豆丝下饭,这碳水含量瞬间能爆表,不需要跟我选择一模一样的菜,蔬菜你大可以选择西蓝花胡萝卜豆角啥的;作为主食的土豆,你还可以选择南瓜红薯玉米什么的来替代呀~
 
 
如果想使用类似黄豆绿豆的豆类,需要先泡水之后再煮到接近全熟,只用烤是很难烤熟的,作为参考,图上是中等大小彩椒一个,减肥产品排行榜10强,芹菜半斤、茄子一条(半斤前后)、土豆两个(去皮前大约一斤)、洋葱中等大小一个(大半斤)和一大把芦笋(大半斤),足够我吃一整天还有多的了……
 
 
相对难熟的蔬菜盖上保鲜膜,用牙签在保鲜膜上扎几个洞,放进微波炉,打到半熟,胡萝卜、茄子、土豆南瓜红薯这类蔬菜相对难熟,事先用微波炉打到半熟/全熟,再进行之后步骤可以节省很多时间。上面也说了,如果用到了黄豆、绿豆等豆类,需要先泡水(过夜)之后再煮至全熟。微波炉功率不同,蔬菜重量也不同,所以给不出具体时间——可以先打个2-3分钟,然后看蔬菜的状态,再增加时间。
 
烤盘上垫一层纸,再在纸上铺上锡纸,把锡纸折成一个近似托盘的形状;蔬菜里的汁水可能会随着烤制流出,如果不在烤盘上多垫一层纸,可能会流到烤盘上,烤干之后很难清洗,锡纸的哑光面朝上。
 
蔬菜放锡纸上,撒上盐和橄榄油浸泡过的蒜蓉,再放上咖喱粉,拌匀,放入预热好的烤箱,咖喱粉我用的是妙多牌的,这么多菜用了大约一汤匙的量。你有喜欢牌子的咖喱粉尽管用,咖喱块的成分跟咖喱粉差很多,并且就算烤了也烤不化,所以不能用咖喱块,烤箱温度设定在200度左右,记得预热。为什么要预热呢?因为如果把菜在烤箱升温这段时间放入,温度不够,只会让蔬菜水分过度蒸发,影响口感。
 
烤上20分钟,搞定。
 
怎么样?能同时吃到多种蔬菜,并且只需要几分钟的准备时间,就能做出一大份的烤菜。全程需要洗的东西只有刀、菜板和一个碗(或许还有压蒜器),锡纸什么的用完丢掉就好,工作日,提前一晚准备好各种蔬菜,装进保鲜袋里。早上起床的时候丢进烤箱,洗漱完毕之后菜也好了,稍微晾凉装进便当盒打包带走,要多简单有多简单;休息日,烤一大盆够吃一天,是不是健康方便又好做?
 
如果你不需要减肥,那么可以把油量加大,并且撒一大把芝士粉再烤;也可以加入小半罐椰奶,做成椰奶咖喱烤菜;甚至可以用椰奶+奶油的组合,减肥药排行榜前十名,做好烤菜之后再撒上一层厚厚的马苏里拉芝士,送进烤箱烤到芝士融化……
上一篇:减肥瘦身餐如何制定 一天三顿饭这样吃会减肥
下一篇:最适合懒人的5款减肥食谱!

猜你喜欢

  • 每日一橙子,能帮助减肥吗?

    核心提示:每天吃橙子是有助于减肥的,但是不要吃的太多。 每天吃橙子可以减肥吗 每天吃橙子是有助于减肥的, 减肥药销量排行 ,但是不要吃的太多。 橙子的营养价值丰富并且热

  • 吃什么帮助排脂肪?

    核心提示:脂肪的代谢以及排出是一个非常复杂的过程,所以人体是不可以直接排出脂肪的, 减肥药排行榜第一名 ,想要减掉脂肪,只能通过将脂肪消耗以及转化的方式。 脂肪可以排

  • 八宝粥对减肥有帮助嘛?

    核心提示:虽然说八宝粥是一种传统的节日食物,但是现在很多人都会把八宝粥当做早餐食用,八宝粥的营养价值丰富,而且热量也不是很高,所以适量的食用是不会导致长胖的。 早上

  • 睡前吃什么能减肥 睡前吃这些帮助

    黄瓜 睡前吃黄瓜是具有一定减肥效果的,一般来说在睡前半小时吃最好,黄瓜是一种热量很低的蔬菜, 减肥药哪种最有效 ,可以直接食用,并且直接食用的减肥效果是最好的。在睡前

  • 薏米减肥半个月30斤 薏米减肥餐食

    薏米可以减肥吗 薏米是可以帮助减肥的,尤其是对于水肿型的肥胖效果非常好,因为薏米具有利尿消水肿的功效,并且薏米的饱腹感强有富含纤维,十分适合减肥期间食用。 薏米为植

  • 吃零食也能帮助瘦身吗 什么零食适

    零食伴随着女人的生活,几乎是无处不在。爱吃零食是女人的天性,但是身边好像很多例子告诉我们, 减肥药销量排行 ,经常吃零食容易增肥。或许你只看到了其中的一点。减肥药排

  • 减肥一天三餐怎么吃 三餐安排好帮

    减肥瘦身是每一个女孩都关注的话题。许多女生为了保持身材费劲心思,但却收效甚微。因为减肥是身体组分变化的过程,是一个极其复杂的过程。因此,减肥绝不能蛮干,而要掌握正

  • 吃什么东西刮油最厉害 刮油效果好

    减肥的时候到底要吃些什么呢?大鱼大肉的就算了,这几样你一定要多吃,特别是冬天这个时候,吃多少,瘦多少, 最有效的减肥药 ,关键味道还很好,吃货们都该来试试。 很多人都

  • 茄子减肥吗 茄子减肥吃法怎样做最

    茄子是大家再熟悉不过的一种蔬菜,很多人都喜欢吃茄子,但是知道茄子具有减肥功效的人却少之又少。生吃茄子能减肥,也对身体好处多。茄子可以降血脂高、高血压、减肥、美容等

  • 无糖酸奶怎么喝才能帮助小姐姐们

    无糖酸奶减肥吗 无糖酸奶是一种没有添加蔗糖的健康酸奶,具有一定的减肥功效,相比于普通的酸奶可能效果还要更好一点,不过喝无糖酸奶减肥也要注意量,因为酸奶中一般还含有脂

  • 相关文章推荐

    你可能会感兴趣的文章

    最近发表

    减肥产品 减肥常识 减肥食谱 减肥达人 运动减肥 局部减肥 优质产品
    ©2018减肥药排行榜前10网 鲁ICP备011143258号-2 鲁公网安备1101152730
    罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药