最适合懒人的5款减肥食谱!

琵琶豆腐

 

用料:南豆腐150克,瘦猪肉末100克,鸡蛋2个,淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精、葱、姜各适量,火腿丝、水发冬菇丝少许,红葡萄酒100克,高汤500克。

做法:

 

1、豆腐在沸水中焯后捣成泥,与肉末、蛋汁、淀粉、盐水、料酒、胡椒粉、味精一起搅打至粘稠。

 

2、放入葱、姜、水搅匀,再放入少许香油拌匀。

 

3、10个羹匙上抹少许油分别盛入豆腐糊,上放火腿丝、冬菇丝,上锅蒸透。

 

4、取出后去羹匙,将制好的豆腐丸摆在盘中。

 

5、高汤烧沸,放入红葡萄酒,等沸腾时浇在豆腐丸上即成。

 

金枪鱼豆腐饼

 

用料:盒装北豆腐(老豆腐) 一盒 ,金枪鱼罐头(水浸) 一盒 ,洋葱 半个 ,圆白菜叶两大片,盐、五香粉少许 ,鸡蛋一个

 

做法:

 

1、盒装老豆腐取出并沥干水分,放在大碗里用勺子碾碎,金枪鱼罐头打开,取出金枪鱼并用手攥一下控干水分,然后抓散放入大碗里备用。

 

2、洋葱切碎末,圆白菜叶取外面的两大片即可,洗净后切成小碎片备用。

 

3、平底锅加少量油,放入洋葱碎炒香,然后放入圆白菜碎略翻炒一下,加少许盐,不用等变软即可出锅,一起倒入大碗中。

 

4、大碗里继续加入一个鸡蛋,放少许盐和五香粉,一起拌匀。

 

5、平底锅预热,抹一点油开中小火,取豆腐按成掌心大小的豆腐饼,放入平底锅中,一个锅可同时做四个左右豆腐饼,然后盖上锅盖,中小火煎3min左右,打开锅盖晃动一下平底锅,转小火再煎1min左右,下面固定后即可翻面,翻面再中小火煎3min左右(盖锅盖),两面金黄就可以出锅啦。

 

蔬菜玉米麦片粥

 

用料:棒渣50克、大米30克、玉米面20克、即食燕麦片20~30克、清水适量、玉米粒、豌豆粒、胡萝卜粒、土豆丁、西兰花各少许。

 

做法:

 

1、棒渣洗净,要提前一晚浸泡,取小锅,放入淘洗干净的大米和浸泡过一晚的棒渣,再注入足够量的清水。

 

2、大火煮滚,煮滚后倒入玉米面,玉米面下锅前可先用水调成糊状,边倒边用汤勺搅匀,减肥产品排行榜10强,以免结块,然后转小火慢慢熬制。

 

3、在粥快煮好的时把蔬菜洗净,切小丁备用

 

4、粥煮到米粒开花就可以了,这时放入蔬菜丁和燕麦片,不易煮熟的蔬菜可以先放,略煮一下至所有材料成熟就可以关火了。

 

极致煎三文鱼

 

用料:三文鱼排一块 ,减肥产品排行榜10强,海盐 、白胡椒适量

 

做法:

 

1、确保鱼肉是干的,肉和皮摸上去都不可以湿,如果是湿的话用厨房纸吸干。

 

2、 初步吸干之后,在皮上抹一层盐,盖上厨房纸继续吸水。盐会让鱼皮充分干燥。

 

3、平底锅大火烧热,倒一些油,鱼块皮朝下放进锅里,用手(别用铲子)按住鱼肉,让皮贴着热锅,不要卷曲起来。

 

4、 调中小火,盖盖子煎十分钟(两指厚的鱼排,薄的大约七分钟)。

 

5、鱼肉上撒上海盐胡椒,翻面煎三十秒,完成

 

胡萝卜蛤蜊粥

 

用料:粥底1锅、蛤蜊肉100克、胡萝卜1根、姜丝5克、芦笋50克

 

做法:

 

1、粥底煮开,加入胡萝卜煮10分钟。

 

2、加入泡好的蛤蜊肉、姜丝继续煮15分钟。

 

3、芦笋过热水切丁用少量盐拌一下,搭配胡萝卜蛤蜊粥一起吃吧。

 

以上就是最适合懒人的减肥食谱

 

健康养生是一件长久坚持的事情

 

减肥切不可一味求成,需循序渐进

 

毕竟身体才是最重要的呀~

 

饮食营养学是非常有趣的,其中有很多知识需要我们深度挖掘,健康的生活状态就是由这些琐碎的知识堆砌而成。

 

乐厨房从创立伊始就秉承“大健康”理念,严格按照科学的方法对身体进行有效管理,在健康生活的路上与您一同前行。

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