你有梨形身材吗?梨形身材该如何减肥?

你有梨形身体?你可能会感到惊讶,但温柔而有营养的梨形身材女性却是非常吸引异性-至少下意识,可以理解,为什么?

 

因为这个弯弯曲曲的女性身材,腰围很小,臀部和大腿都很突出。完美无缺专为怀孕和分娩而设计的。事实上,著名的、一直受人尊敬的沙漏体形只不过是这种梨形的变体而已。

 

你的梨体型是由一个小的上身和胸部,较重的下半身和0.8或更低的WHR(腰臀比)来定义的。

 

不知道怎么算出你的腰臀比?这里有个简单的方法。

 

站直了,营养减肥餐,不要把你的直觉吸进去,然后:

 

1.在肚脐上方一英寸的地方量一下腰部。

 

2.测量臀部周围最宽的部分你的身体。

 

然后,把腰部数除以臀部数-如果结果是0.8或更低,你就有一个梨形身体。

 

否则(WHR低于0.8),则有苹果形状的身体-找出你的健康风险和与之相匹配的减肥饮食和锻炼计划。.

 

但让我们回到你的梨身形。

 

你应该知道,有一个梨形的身体(回状体型),你的身体

 

化学是由更高水平的雌激素-女性激素-所主导。

 

因此,你的新陈代谢率较低,任何多余的脂肪都直接储存在皮肤下(皮下),大部分在你的臀部和大腿周围-这让你非常沮丧。

 

是的,我知道。

 

在研究梨形身体的减肥策略之前,让我们看看.

 

梨形体型健康风险

 

这是关于你梨体型的好消息。典型的健康风险与苹果型女性的健康风险相去甚远。

 

如果你熟悉萨沃德博士的苹果和梨-减肥和健康的体形解决方案,你已经知道,与女性体型相关的健康问题主要与以下因素有关:

 

骨质疏松

 

脂肪团

 

静脉曲张

 

更年期潮热

 

由“理想”引起的不良身体形象引发的饮食紊乱铁轨薄,去女性化身材愚蠢-在西方宣传了很长一段时间(幸运的是,由于许多勇敢的模特而不再升职)。

 

正如你所看到的,虽然不能被忽视,但这些并不会危及生命。

 

但是请记住,如果你在更年期后明显超重(20磅或更多),那么你就是。极有可能由于体内雌激素的流失,导致了与苹果形状的女性同样的健康问题。

 

这就是为什么,你的特定女性体型,你必须小心不要过多地超过你的最佳体重。

 

 

以下是三条有益的饮食建议.

 

梨形体日粮

 

与苹果形状的身体饮食相比,你的个体化饮食更宽松,你的个体化饮食侧重于防止梨形身材最严重的健康风险,帮助你从顽固的地方减掉脂肪,同时减少需要低脂肪饮食的脂肪减肥目标。

 

这里有三个关于梨形身体饮食的建议:

 

1. 少吃脂肪(只注意健康脂肪): 亚麻籽油沙拉和低脂敷料,坚果(每天不超过一把),鲑鱼,鲭鱼(都是很好的来源)。欧米茄-3用于减肥)和煮一点椰子油这会促进你典型的低代谢。

 

2.避免精制碳水化合物和所有动物脂肪。(脂肪肉类,黄油,奶油,全脂牛奶,酸奶和奶酪,酸奶油),油炸食品,蛋黄酱,远离咸味食品(熟食肉,泡菜,全脂敷料和孕妇)和普通食盐;使用更健康的盐,如喜马拉雅粉红色水晶盐或凯尔特海盐-你可以在当地的天然保健商店找到这些盐。

 

3.偏爱复合碳水化合物(全麦、黑面包、野生/糙米、荞麦、藜麦、燕麦/燕麦、所有蔬菜、豆类和水果)优质蛋白质(免费鸡蛋,最有效的减肥药,无皮鸡/火鸡胸,瘦肉/羊肉,鱼,海鲜,无脂牛奶,酸奶和干酪,乳清蛋白粉)。

 

永远记住.。

 

.以梨形体型,你患骨质疏松的风险更高,所以尽量多吃些强化骨的食物,富钙食品尽你所能。

 

一些最好的富含钙的食物是:

 

-海藻;

 

-西兰花、花椰菜、布鲁塞尔芽;

 

-绿叶绿色(羽扇菜、甘蓝、香菜、菠菜、白菜、沙地);

 

-萝卜、大蒜、秋葵、芹菜、土豆;

 

-西红柿;

 

-富含钙的水果(橘子、苹果、梨)

 

当然,你的梨形身体饮食应该包括大量富含钙的乳制品(最好是低脂肪)。

 

钙的一个很好的来源是低脂干牛奶,你可以添加到你的冰沙和敷料,以一个更平滑,美味的质地。

 

你也可以考虑服用额外的钙:每天1500毫克(每天三次500毫克,因为身体一次不能吸收超过500毫克)。

 

重要:当你服用钙补充剂时,不要在你的饮食中添加纤维补充剂,因为它们会干扰你体内钙的吸收,而且你需要所有你能得到的钙。

 

简而言之,理想的梨形身体饮食是:

 

45%复合碳水化合物

 

45%瘦蛋白

 

10%健康脂肪(沙拉/敷料用亚麻籽油,烹饪用椰子油)

 

富含钙的饮食,加上额外的补充。

 

梨形体型运动.。

 

包括两者力量训练和有氧运动,就像贝琳达·本获取精益程序建议:

 

每周进行3次中等强度训练,以保持骨骼健康,提高新陈代谢率,增强肌肉,锻炼身体。

 

做30分钟的有氧运动,每周3次,中等强度,最好是在清晨,以促进你的新陈代谢。

 

为了保护自己免受骨质疏松症的影响,喜欢锻炼对你的骨骼有更大压力的运动,比如走路、跳绳、跳舞与游泳、骑自行车或反弹。

 

最好是每隔几天进行力量训练和健美操。然而,如果你们一起做,在力量训练后立即做有氧运动-你会非常惊喜的结果!

 

如果你更喜欢更平衡、更全面的身体锻炼,对你的梨形体型最有利的是5个藏族仪式接着是脂肪燃烧,骨骼强化健美操套路(体重训练).

 

这是你女性体型的底线。

 

放下你拥有梨形身体的自我意识-不仅你能更好地防范严重的健康风险,而且你的女性、曲线的身体对异性更有吸引力。

 

最后,你应该知道减肥会使你的梨变小,但永远不会改变你的梨形体型。

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