营养健康的减肥食谱 超简单易上手的减脂食谱分享

营养健康的减肥食谱 超简单易上手的减脂食谱分享   减肥并不是一件很容易的事情的,营养减肥餐,面对减肥这件事情哦,很多的减肥人士是有很多的感慨的,那么怎么样才能既达到减肥瘦身的效果,又能保证身体素质的健康呢?今天小编就交给你们几招啊!

  营养健康的减肥食谱

  枸杞消水肿减肥食谱

  早餐:薏米粥1碗、小黄瓜1份、枸杞30克泡水喝。

  中餐:黄花菜1盘、米饭1/2碗。

  晚餐:蔬菜汤1份、米饭1小碗、枸杞30克泡水喝。

  大黄开胃消食减肥食谱

  早餐:饭前大黄片5片、皮蛋瘦肉粥1碗。

  中餐:黄瓜片炒肉1份,米饭1碗,枸杞30克泡水喝。

  晚餐:木耳炒鸡蛋1份,米饭半碗、鲜榨胡萝卜汁1杯。

  茯苓调理肠胃减肥食谱

  早餐:蜂蜜水1杯,地瓜饼2块、水煮菠菜1份。

  中餐:茯苓豆腐1份、全麦馒头1个。

  晚餐:魔芋1份、水煮面条1小碗、苹果汁1杯。

 

科学营养健康的减肥,超简单易上手的减脂食谱分享~

刷脂期间,按照这个食谱来一周我可以瘦3.4斤,所以大家坚持一个月10斤都是可以的,而且我觉得这样吃真的真的很健康也一点都不难吃。

 

食物的选择

 

✅优质碳水化合物(增肌饮食最主要的构成部分):玉米(我的最爱)、全麦面包、薯类、糙米、藜麦、燕麦、豆类、意面。

 

✅蛋白质(拉高胰岛素的分泌,促进肌肉蛋白合成速率):鸡胸肉、牛肉、鱼类(三文鱼、鳕鱼、金枪鱼、龙利鱼、秋刀鱼)、虾类、蛋类、豆制品、奶制品

 

✅蔬菜(膳食纤维的来源,、简单的碳水化合物,我觉得绿色的才是蔬菜,才有蔬菜的感觉):西兰花、秋葵、芦笋、菜心、各种生菜、莴苣、苦瓜

 

✅水果(我觉得有酸味且水足的水果才是水果,感觉含VC多,不太喜欢瓜类):橙子、猕猴桃、蓝莓、香蕉(瞬间补充能量)、西柚、菠萝、莓类

 

✅优质脂肪(脂肪是非常重要的营养,对正常代谢与激素调节都有重要作用,在平时可以适当的摄入,尤其对于女孩子十分重要!训练中、训练后两小时内,尽量避免):橄榄油、坚果(核桃、杏仁、腰果、南瓜籽、花生)、芝麻酱、花生酱、牛油果、奶酪

 

✅烹饪方式

 

水煮、拌、清蒸、烤箱、无油煎都可以,遵循少油少盐少糖的原则就好。

 

‼️调味问题

 

薄盐生抽——一瓶解决所有

 

黑胡椒——你值得拥有

 

各种沙拉酱——少量放

 

‼️吃多少的问题

 

✅塑形:高蛋白低脂肪,消耗=摄入。蛋白质:1.3-1.4g/公斤的体重。碳水:2.5g/公斤体重。脂肪:少于20%

 

✅减脂:高蛋白低脂肪,消耗<摄入。蛋白质:1.2-1.3g/公斤的体重。碳水:2g/公斤体重。脂肪:<15%

 

✅增肌:高蛋白高碳水低脂肪,消耗<摄入。蛋白质:1.6-1.7g/公斤的体重。碳水:5g/公斤体重。脂肪:少于25%

 

有了这些,大家应该能对食物有一个大概的判断啦~做起来也是十分方便的

 

还有一些减脂的tips:

 

✅早饭一定要吃,不然容易得胃病还有胆结石,晚饭要少吃

 

✅晚上7点就不吃东西了,饿了可以喝脱脂牛奶。

 

✅食物尽量丰富起来,这样才能保证营养摄入均衡。

 

✅多吃粗粮,精米细面少吃。粗粮gi值高,抗饿。

 

✅不要吃任何零食,零食可以坚果替代,不过一日不超过50g。

 

✅坚持!坚持!坚持!重要的事情说三遍。我以前也是胖过来的。

 

希望各位小仙女们都有健健康康的好身材~一定不要吃任何减肥产品。以后也会多多给大家分享一些减肥 运动方面的经验

  以上就是小编交给大家的一些减肥瘦身的食谱,减肥胶囊,在这些减肥瘦身的食谱中还融入了中药哦!这样的话是很有利于你们的减肥瘦身的啦!

上一篇:早餐喝粥减肥效果好 因为可以改变易胖体质
下一篇:排毒能减肥吗 看看Green Smoothie7天排毒瘦身法

猜你喜欢

相关文章推荐

你可能会感兴趣的文章

最近发表

©2020减肥药排行榜前10网 豫ICP备17033972号 本网站因爱好分享减肥相关知识,没有产品交易,如有侵权或其它事项,请联系站长邮箱,第一时间删除,恶意破坏网站攻击者请远离,目前只有200IP,个人是个边连房租都交不起的哭鼻站长,请别浪费你大牛的时间和财力来弄。
罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 罗氏鲜减肥药 舒尔佳 绿瘦减肥药怎么样 修正左旋肉碱 减肚子的减肥药 泰国减肥产品 减肥产品销量排行榜 正规减肥药 李湘代言的减肥产品 最火的减肥产品 最火的减肥药5大排行榜 哪种减肥药最有效 碧生源小蓝盒减肥药