减肥不能不知道的饮食法则

丽丽瘦

2019-09-23 14:48:09

　　我们成年人每天热量建议大约是1800-2000大卡。如果你减肥的时候热量控制在1200或1300大卡左右，那你大可以先增加300大卡！

　　例如：你减肥期间每日摄入1200大卡，那现在就可以每天吃到1500大卡，不过一定要记得将增加的热量平均分配到主食跟肉蛋上来！

　　这样每日1500大卡的摄入，可以维持大概3个月。之后就可以再增加300大卡，达到1800大卡，也就是恢复到了一般成年人的每日建议摄入的热量了。

　　期间对于运动也不要轻易懈怠哦！因为运动不仅可以让你的身体代谢维持在一个非常良好的状态，还可以帮助你养成易瘦体质呢！

　　具体的运动频率，什么减肥产品效果好，可以和减重时期保持一致，也就是一周3-5次的样子！至于运动项目的选择，也可以尽可能的多样化，这样也更好坚持哦！

　　不是说增加了热量和运动之后，减肥产品排行榜10强，就可以多吃蛋糕和零食了。因为我们说的增加热量，是要建立在饮食结构均衡多样的情况下的！减肥不能不知道的饮食法则

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