怎样跳绳减肥？

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2017-02-27 01:22:13

　　跳绳减肥效果

　　跳绳是一种简单易行、运动量大、减肥效果明显的运动。有测试显示，跳10分钟，每分钟跳140次的运动效果就相当于慢跑半小时。跳绳需要运动的包括小腿肌肉、四头肌、大腿肌肉、肩膀、背部、手臂……能让人的全身参与运动，让全身变瘦。除减肥以外，跳绳作为一种有氧运动，国家批准安全减肥药，能增强人体心血管、呼吸和神经系统的功能。

　　跳绳的正确动作

　　1.两手拿着绳子两端，注意两手距离不要太远或太近，约为身躯的两倍即可，双手握绳保持在肩部偏下一点即可。

　　2.跳起时，不要过度弯曲身体，而成为自然弯曲的姿势。呼吸要自然有节奏。

　　3.起跳和落地时，要用用前脚掌，而非全脚或者脚跟。

　　4.向前摇时，大臂靠近身体两侧，肘稍外展，上臂近似水平，用手腕发力，使两手在体侧做画圆动作。

　　跳绳注意事项

　　1.注意控制跳绳的时间。初练者就每天60- 100跳，分2- 3次，间隔1分钟。熟练之后就每天400- 500次，分2次，间隔1分钟。

　　2.饭前和饭后半小时内不要跳绳，跳绳前不能饮用大量的水。

　　3.过胖的人不宜跳绳。因为他们在跳跃时，体重很容易对腿部关节造成过大的压力，导致运动损伤。

　　4.跳绳的场地尽量选择较柔软的地面，比如草坪。不要选择水泥地这种过硬的地面。因为场地太硬，效果最好的减肥产品，跳跃时候会对身体造成较为强烈的震荡。

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