郑多燕减肥操经典动作 雕塑全身曲线(图)

  一、哑铃扩胸运动

  1、吸气双膝并拢弯曲,躺在地上握住哑铃的双臂张开,减肥方法排行榜,与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时,减肥药排行榜前十名,手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

  2、吐气像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

  手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。
 

  ※连接步骤1~2,重复完成规定的动作次数。

  运动次数│8~16次│可做2~4回

  肌肉运动部位胸部

  二、弯手臂超人式

  暖身操

  双臂自然向前伸,上半身尽可能的放低

  手臂挺直,身体尽可能的拱起来

  1、吸气肚子贴地趴在地上,四肢尽可能的抬高。

  2、吐气上半身定住不动,双臂手肘弯曲后推。

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