终极三运动，专属OL美腿操

百色减肥网

2017-03-11 02:01:19

导读：　　拥有性感结实的大腿，是每一个女性的终极梦想。我们为你度身定制了下面这套美腿操，科学有效地锻炼你大...

　　拥有性感结实的大腿，是每一个女性的终极梦想。我们为你度身定制了下面这套美腿操，科学有效地锻炼你大腿内中外的三部分肌肉。

　　每次将下面三个动作重复10到20遍，每周两到三次（保证48小时的间隔以让你的肌肉得到充分的休整）。

　　第一个小动作：外侧提升双手叉腰，两脚分开站立，与肩同宽。膝部微曲，将所有重量放在左脚上，右脚向右上方抬起，过程中左脚保持固定。

　　a、右脚用力，尽可能高地举起。

　　b、在达到最高点的时候肌肉绷紧，保持静止5 分钟。然后换另外一条腿。加强练习：把整套动作的节奏放慢，可以增强肌肉的持久性。

　　第二个小动作：中部强化站在一把椅子旁边，双脚朝前，双腿直立，微微分开。

　　a、一只手扶住椅背，后背尽量后倾，直到膝盖与地面平行（用你的脚尖保持平衡）。

　　b、恢复到初始状态。加强练习：可以在你的胸部位置穿上5 磅重的沙袋服。

　　第三个小动作：内侧收紧正面向上平躺地上。双臂放在身体两侧，双腿用力伸直。向上抬起左腿至约30cm 高度。

　　a、保持左腿力量，将左腿向右尽力摆动，然后回到初始位置。

　　b、换腿重复以上动作。加强练习：在举起的脚踝处增加2磅的重量。

　　因为忙，办公室OL们都没有间去做运动，眼看着美腿变肥腿，没有任何办法！今天你不用再担心这些问题，只要你抽上中午吃饭的一会时间，纤细美腿将永远陪伴你左右！

责任编辑：爱养生

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