健身球仰卧起坐的练法

百色飞扬减肥网

2017-06-01 17:09:22

　　健身球仰卧起坐的练法

　　提升上身运动不但能消除赘肉、锻炼腹肌，而且还有助于促进血液循环，排出体内淤积的毒素，从而强身健体.，同时运动的时候伸展腹部，还能增加背部和腰部的柔韧性，减肥瘦身产品，所以也可以作为减肥球运动前后放松身体的动作.，

　　锻炼方法：1.肚脐朝上，背靠减肥球，躺下。

　　2.将双脚分至肩膀宽度，膝盖弯成直角，或者稍微倾斜。这时臀部以上的腰部与減肥球接触。腹部和背部平行成一字，减肥排行榜，使腹部有拉伸感。同双手合并于胸前。

　　3.正视前方，吸气、呼气的同时，缓缓抬起上身，直到肚皮有紧绷感。这时收紧腹部和骨盆，吸气，然后回到原来姿势。不要心急，慢慢移动，必须要感觉到肚皮的紧张。

注意；根据双手放置的位置不同，运动的强度会有差异运动的时候，中级者可以把双手放在脑后，高级者可以把双手举过头顶。

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