想减肚子光练仰卧起坐怎么没效果

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2017-06-04 20:47:49

　　想减肚子光练仰卧起坐怎么没效果

　　腹部堆积着赘肉确实影响美观，而且脂肋在身体内均匀分布比集中在腹部对身体要好，因为，腹部过多的脂肪会妨碍内脏器官的工作，所以，腹部肥胖的人有着强烈的减肥欲望，他们刻苦地进行腹部锻炼，希望能够减掉腹部脂肪。其实，这种做法是错误的，练哪儿不会减少哪儿的脂肪。

　　【引以为戒】：薛菡是一位白领，瘦身产品排行榜，平时很注重自己的形象，从服装到化妆，减肥药排行榜，她都一丝不苟地对待自己，因为她最不能容忍自己在别人面前表现出瑕疵。平时，她很注意运动，并且保持合理饮食，所以身材保持得很好。

　　有一天，她发现自己腹部堆起了赘肉，可能是因为经常坐着的原因。怎样才能减少腹部的脂肪呢？有朋友说，仰卧起坐是锻炼腹部的好办法，可以减少腹部的脂肪。于是，每天晚上睡觉前，薛菡都做几百个仰卧起坐，直到累得起不来为止。几个星期过去了，她发现自己腹部的赘肉一点儿减少的迹象也没有，看来仰卧起坐对自己没效果。所以，她又改练呼啦圏。每天晚饭后，她就扭动腰部，转十几分钟的呼啦團，半个多月后，还是没能缩小凸出的腹部。

　　薛菡很纳闷，运动是最好的减肥方法，腹部有脂肪，运动腹部为什么不能减少脂肪呢？于是，她咨询了减肥健身专家。专家告诉她，只做局部运动是不会减少局部脂肪的，在全身锻炼的基础上做局部运动才能达到较好的效果。

　　【走出误区】：很多人像薛菡一样，为了减少腹部赘肉，每日做上百次仰卧起坐动作，或者是转十几分钟的呼啦圈，几个星期过去了，可是还不能縮小凸出的腹部。为什么呢？

　　因为，不是练哪儿就能减掉哪儿的脂肪，也就是说局部减肥几乎是不可能的。因为，当人体要用脂肪的时候，是调用遍布全身的脂类物质，并非只调用某一运动部位的脂肪。

　　仰卧起坐是增强腹部肌肉很好的运动，但是，不能使局部脂肪有效地消失。那么，怎样才能使脂肪消失呢？很简单，只要使运动消耗的热量大于从食物中摄取的热量就行了。运动后一般食欲会增加，如果不进行饮食控制，就达不到减肥的目的，但可以增强体质。要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上再进行局部运动，才会达到良好的效果，并且还要注意控制饮食。

　　给人安慰的是，腹部脂肪比身体其他部位的脂肪容易减少。研究表明，人体不同部位的脂肪细胞代谢存在差异。通常腹部脂肪细胞的代谢活动强，而其他部位如臀部脂肪细胞的代谢活动较弱，这可能是自由脂肪酸、甘油、甘油三酯及胰岛素水平与腹部脂肪而非臀部脂肪的积累呈相关关系的原因。研究发现，中度肥胖的男性经15周的有氧运动或大强度训练后，总体脂肪显著减少，其中躯干皮下脂肪减少较外周多，所以，运动训练对中心型体脂肪分布的肥胖者有一定的减肥效果。

　　此外，运动还会使血液循环中的某些代谢指标发生有益的改变，如使血脂出现好转，从而减少心血管疾病发生的危险。所以，肥胖者应该尽快加人运动行列，使运动成为生活中必不可少的一个内容。

　　运动的同时不要忘记合理膳食；全身锻炼一定要与局部运动相结合；要想减少局部脂肪，必须在全身锻炼的基础上，再进行局部运动。

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