了解减肥窍门让运动变得事半功倍

百色飞扬减肥网

2017-07-01 17:48:50

　　窍门一：举球

　　手里拿一个球可以是网球或者棒球之类的都可以，减肥食品排行榜，仰卧在床上，抬手朝向天花板举球，双腿伸直并拢，收紧腹部，什么减肥产品效果好，球一定要向上举起，反复这个动作能够瘦手臂。

　　窍门二：骑车时单脚用力

　　单脚用力骑车能够消耗更多的热量，先一只脚用力，五分钟之后换另外一只脚，之后再双脚一起用力加快速度，锻炼三十分钟，能够比正常骑车多消耗掉20%的热量。

　　窍门三：负重走

　　负重走能够让我们随时都消耗掉更多的热量，但是为了不影响正常的生活，负重的重量不要超过身体重量的20%，以免给身体带来伤害。

　　窍门四：拆分运动

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　　如果没有足够的时间和精力将运动集中在一段时间进行的话，那就可以将运动拆分，例如每天运动1小时，就可以早上运动半小时，然后晚上运动半小时。但是要注意不要拆分的太零散，如果运动的时间不够，那就加大运动的强度，以帮助身体多消耗热量。

　　窍门五：把握节奏

　　如果在运动中没有变化，一直都是平稳的运动方式那样减肥效果也会大打折扣，在运动中掌握好节奏，有强有弱的运动会让减肥的效果更好，这样能够在同等时间内取得更多的成果。

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