躺在毯子堆上—平躺扭身式的变化式二
百色飞扬减肥网
2017-08-16 15:25:31
躺在毯子堆上—平躺扭身式的变化式二
做这个变化式之前要注意，如果你能练习这个变化式，那么把三条折叠好的毯子叠放在一起。记住，要躺在平稳而不是松弛的一边。坐在瑜伽垫上，并且小心地躺下，瘦身产品排行榜，让你的双肩轻轻地触碰到地板。让你的骨盆靠放在垫子上，双膝弯曲，双脚放在地板上。把膝盖转向一边。做几次轻呼吸，减肥茶排行榜前10名，然后感觉一下你自己的舒适度。你的胸部应该处于扩张状态，但下背部不应该产生不适感。如果感觉毯子太高或下背部不舒服，那么朝头部的方向从毯子上滑下，滑到一边，然后用双手帮助身体坐起。
降低毯子的高度，然后再重新开始。准备就绪之后，做好姿势。就像坐在椅子上一样，把你的坐骨向下压。稍微弓起下背并且抬起胸部。这个动作可以扩张胸部和腹部，让你的身体外侧、臀部顶端得到很舒服的伸展。
保持这个姿势5~10次呼吸时间。然后再次转动背部，将你的双脚放回到地板上。做几次呼吸，然后换身体的另一侧重复练习，这次要先抬起左膝。结束姿势时，朝头部方向从毯子上滑下，让你的下背部靠在地板上。做2~3次呼吸，然后转向一边再坐起。
上一篇：做俯卧撑时的速度该怎样掌握
下一篇：芭蕾运动减肥舞出苗条好身材
猜你喜欢
相关文章推荐
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作, 越拉越
- 减脂期间，不注意这4点的话，即
- 183斤女生减肥做了作死尝试，5天
- 每天坚持跳绳1000个，坚持3个月后
- 女孩为减肥，每天跑步30分钟，坚
- 梁田最新美照，穿嫩黄色V领短裙
- 学会这几种日常好习惯，让身体持
- 冬天保持4个习惯，让你保持旺盛
- 减肥不要只看体重！这几个信号的
- 女生减肥每天跑步30分钟，坚持跑
- 减肥运动后，不能做的几件事，会
- 130斤女生减肥每天跑步2公里，跑
- 健身减肥期间，学会这几件小事，
- 女孩体重120斤就是肥胖吗？120斤的
- 好身材需要付出汗水，每天减肥健
- 袁泉减肥运动，一袭鹅黄色连衣裙
- 每天踮脚5分钟, 1个月后, 小腿细了
- 戒掉这6个发胖恶习，不用刻意运
- 238斤不喜欢运动的女生，减肥只吃
- 大叔的健身挑战，每天做100个俯卧
你可能会感兴趣的文章
- 130斤女生减肥每天跑步2公
- “背薄一寸显瘦十斤”，
- 健身减肥期间，学会这几
- 183斤女生减肥做了作死尝
- 瑜伽理疗睡前1个拉筋动作
- 每天坚持跳绳1000个，坚持
- 女孩为减肥，每天跑步3
- 女生减肥每天跑步30分钟，
- 大妈减肥每天跑步1.6公里
- 不要急着练腹！瘦肚子的
- 女孩体重120斤就是肥胖吗
- 大叔的健身挑战，每天做
- 238斤不喜欢运动的女生，
- 每天踮脚5分钟, 1个月后
- 一组居家训练动作，在家
- 懒人快速减肥法： 一个月
- 跳绳减肥公认的最有效的
- 一组居家的减肥训练动作
- 每天坚持10组高抬腿，2个
- 1个养肺“小动作” 让你呼