锻炼三角肌的坐姿哑铃上举该怎么练
百色飞扬减肥网
2017-08-20 17:40:49
锻炼三角肌的坐姿哑铃上举该怎么练
练习方法：1.背部倚靠在斜板表面，并将两副哑铃分别置于双腿大腿部位，以此作为该组动作的开始。将双臂抬起，收紧肘关节，减肥药排行榜前十名，将哑铃抬起至肩膀髙度。
2.转动哑铃，减肥药排行榜第一名，双手手掌朝向前方。
3.双手紧握哑铃继续向上抬起，直到双臂伸展于头部上方。
4.稍作停顿后，将哑铃缓慢下移至初始位置，同时将双手手心朝向自己。重复该组动作。
训练指导小贴士：
•当双手将哑铃向上举起时，呼气；当哑铃向下移动时，吸气。
•练习时，始终保持胸部向上挺起；但是肩部向下压，以远离两耳部位。
•练习时，要保持身体处于稳坐：状态，以免出现双臂借助冲力将哑铃举起的现象。
训练对象：三角肌
注意：
•该组动作的初始环节类似于圈举哑铃训练动作中的收紧环节。
避免：
•当双臂将哑铃向上举起时，背部出现过度拉仲现象。
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