随时随地 懒人运动15招

  看着腰间的赘肉一层一层茁壮成长,看着身形日渐粗壮,运动却永远只是挂在嘴上。其实,只要多留意生活中的动作并稍加改变,许多动作都可以当成运动进而伸展肌肉,提供懒人运动15招!

  第1招 提购物袋不靠近身体

  出门购物,提手提袋时,手臂和身体刻意保持距离,不要贴近身体,手臂也尽量不要垂下,购物袋也要尽量平均由两手提,让两手用力平均,可以锻炼手臂肌肉,减肥产品排行榜,也增加活动量;但提约10分钟后,可以休息2、3分钟后再继续,避免造成手臂施力过度。

  第2招 坐时在两腿放球用力

  可在两腿或膝盖间放1颗球或1张纸,腿部用力夹紧,可训练腿部肌肉、加强腿部力量。也可坐在椅子上,将两脚放在地上,臀部像要起身的感觉用力,但不要真正起身,这样的动作加速很像骑马的动作,可运动到臀部跟大腿肌肉。

  第3招 伸张握紧手掌

  这项简单的手部运动,可以让常打电脑的人舒缓手部不适,用力握紧拳头,最好的减肥药排行榜,再用力张开手掌,每次来回做约10至20下,有空就可以做,可以运动到手掌与手臂。

  第4招 伸懒腰展肌肉

  伸懒腰的动作应该非常符合懒人运动的精神,只要在身体疲累的时候,正确‘伸懒腰’,将手臂举高,缩小腹,多做几下就可以达到腹部肌肉跟手部肌肉的运动。

  第5招 想像长高2公分

  不管是坐着或是站着,可以想像自己的身高比目前再高2公分,并将身体往上挺直,这样站着就不会驼背,坐姿也可以缩小腹、挺背,做这些动作时腹部跟背部都会用力,1天长时间累积下来就会延展到腹部跟背部肌肉。

  第6招 伸膝动踝

  做这个动作时,座位前方的空间要够大,可以让脚伸直,将膝盖伸直,脚踝动一动,这个动作可以拉到小腿的肌肉和运动大腿肌肉。

  第7招 离马桶坐垫几公分

  上厕所时,不要直接坐在马桶上,可以将两腿打开像蹲马步,然后离坐垫几公分并保持平衡,可以锻炼到大腿的肌肉。

  第8招 刷牙手臂不垂下

  刷牙是每个人,每天都要做的事,刷牙时将手维持跟肩膀差不多高度,不要放下来,再换另一只手刷,不但可以运动到手臂,也可因为左右手各刷一次,将牙刷得更干净。也可以垫脚尖,增加脚部肌肉的延伸。

  第9招 半蹲洗脸洗脸时,因为洗脸盆跟身高的高度差异,通常都要弯腰洗脸,简文仁表示,这样很容易伤到腰,建议可将下半身蹲低,采类似半蹲的样子,让身高跟洗脸盆差不多高,这样不仅可以运动到下半身的肌肉,也可以避免腰部、背部受伤。

  第10招 快步走与跨步走

  快步走跟跨步走可以比平常走路的步伐消耗更多的热量,快步走是利用身体的力量推动身体往前,每分钟可走140步,跨步走双手摆动幅度大一点像七爷八爷的样子,每1步大约80至100公分。

  第11招 爬楼梯踩1/3阶

  爬楼梯时,可以只踩阶梯的1/3面积,若阶梯面积较大则采约1/4面积,可以拉到脚后筋伸展大腿、小腿、脚踝,而且也会用力,或者是原本每次踩1格楼梯改踩2格或是3格,也可以花费较多的力气。

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