春季跳绳减肥法瘦身又健美

百色飞扬减肥网

2017-09-28 15:45:04

　　跳绳是我国流行的一项大众运动，因其价格便宜，对运动场所基本没什么要求，而且容易掌握要领，所以一直有许多铁杆“跳绳迷”.在学校里，还专门开设了此项比赛，场面很热烈。其实，在减肥中，跳绳也占有重要的地位。

　　它是最佳的健美操，不但可以减少腿部、臀部多余的肉，使动作敏捷，稳定身体的重心，并能使全身的肌肉匀称有力。

　　跳绳只要手握一根绳子，就可以运动了，无需其他特殊器材，或是特定的服装，可以在任何空间跳跃。跳绳不但男女老少皆宜，而且就像游泳和骑车一样，一旦学会了，一辈子都不会忘记。有人甚至用跳绳来消除疲劳。

　　当您正为体重减轻而跳得高兴时，请注意下列事项。

　　跳绳的注意事项

　　单脚跳：完全像跑步的动作，两脚轮流离地，这是一种标准的跳绳姿势。

　　可以一路往前跑跳，也可以停留在原地跳。

　　在跳绳前先做暖身运动，活动一下手臂、膝盖、脚趾的关节，然后才开始跳。

　　身体挺直但不要僵硬，两眼直视前方，以脚掌着地（非脚跟）挥动绳子，手臂不要晃动得太厉害。

　　在柔软的草地或地毯上跳，如果在硬地上跳，必须穿厚的软底鞋。

　　跳绳最理想的时间

　　肥胖的人，应该在饭前跳绳，因为饭前的运动可以减少食欲。跳绳是很奇妙的运动，清晨起床，睡眼惺松，若先跳一会儿绳，可以使头脑清醒，精神充沛；但是在睡前跳绳，则有完全不同的效果产生。有一个患有失眠症的人，自从他每晚睡前跳绳后，就再也不必吃安眠药了，而且跳绳后就能立即进入梦乡。

　　跳绳时的服装

　　宽松的衣服，都是最适合跳绳时穿着的，这也是跳绳容易被人们接纳的原因之一，最好能在腰间系一条带子，使得衣服不会因为跳动而滑上滑下。

　　跳绳时间的长短

　　通常是每次30分钟，一星期5次，但是并非绝对，要视个人的体力以及需要量而定。刚开始学跳绳，一次跳5分钟也许就气喘如牛了，减肥产品排行榜，那么就不必非强迫自己跳30分钟，动作熟练后，运动30分钟，己跳尚觉得意犹未尽，瘦身产品排行榜，便可以增加时间。

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