初冬10项目运动刚刚好! 滑雪花样繁多任你选

  

适合初冬的10个运动项目

  在这冷掉渣的初冬时节,可为难了“不运动会死星人”。室外冻到手抖,做运动很不方便呢!今天小编就来向大家推荐初冬10项“刚刚好”的运动,包你喜欢!

  慢跑

  啥也不用多说,对于跑友来讲,无论春夏秋冬,严寒酷暑,不跑难受啊!冬季慢跑好处也不少,对于保持良好的心脏功能,防止心脏功能衰退,预防肌肉萎缩,防治冠心病,高血压,动脉硬化,减肥药销量排行,肥胖症等,都是具有良好的作用。特别是怕冬季发福的朋友,来一场慢跑会让你精神百倍呢!

  但是需要注意的是,冬季空气较冷,减肥药哪种最有效,在跑步过程中,最好使用鼻子呼吸。原因是鼻腔内有丰富的血管,能把通过的冷空气温度提高一些;而且鼻粘膜分泌液体,也能提高通过的空气的湿度;鼻毛和鼻粘膜的分泌液,还能阻挡、清除尘埃和细菌,对呼吸道起一定的保护作用。而用口呼吸,却会将冷空气大口的吸入咽喉和气管,造成咳嗽、气管炎、腹痛等症状。

  跳绳

  如果你实在懒得跑那么远,但是不做运动心又不甘,那么跳绳也是初冬运动的好选择哦!

  跳绳对心脏机能有很好的促进作用,可以使心血管系统保持强壮和健康,也是对呼吸机能有益,降低患呼吸道疾病的几率。重要的是,跳绳是项非常具有趣味性的运动,找一些朋友一起进行,不仅让枯燥的运动变的生机勃勃、趣味横生,更能联络友情,何乐而不为呢?

  爬楼梯

  这项被称为“垂直马拉松”的运动是绝对的冬季运动项目。夏季爬楼梯,只会爬出一身臭汗;而冬季可不同了,爬5层手脚暖和,爬10层全身舒坦!爬楼梯不仅能促进血液循环,还可以提升心肺功能,降低胆固醇,对于想减肥的妹纸们来说更是方便易行。

  但是需要注意的是,爬楼梯运动也要循序渐进,不要过量运动,弯腰驼背的将身体力量集中在膝盖部位,如果爬楼梯爬坏了膝盖,那么你可就要在春天跑步时节遗憾了哦~

  游泳

  没有了夏日里天然的游泳场,冬季回归室内游泳也是不错的运动选择。锻炼全身的肌肉线条、增强心肺功能和抵抗力、缓解下肢运动损伤。。。游泳几乎是冬季的完美运动项目。

  瑜伽

  瑜伽再不是专属于女人的运动,随着健身知识的普及和健身人群的壮大,越来越多的人爱上了瑜伽这项运动。在安静的氛围下感受身与心的和谐、柔与力的交错,是种多么难得的体验。而且练瑜伽不仅可以提升体抗力、美化身体线条,对于缓解情绪压力、改善个人情绪、调节生理平衡也都有非常显著的功效。

  随着双人瑜伽、情侣瑜伽的盛行,越来越多的男性也加入到瑜伽健身的队伍中来。如果你在冬季没有什么更好的运动选择,那么和爱人一起练瑜伽也是不错的哦!

  各种撑

  无论是平板支撑还是俯卧撑,这些不用出门的核心肌群的训练都是冬季健身的好帮手。简单易行、效果明显是这类运动的好处。但是需要注意的是,动作要标准,切莫因为追求量而导致身体的损伤。

  平板支撑“撑”出腰椎劳损!究竟是什么出了问题?

  各种蹲

  深蹲、箭步蹲、蹲起...下蹲的运动是今年来流行起来的,蹲出好膝盖、蹲出美翘臀...只要蹲姿势的正确,效果也是立竿见影呢。只需要一个人的位置,闲暇的时间即可完成,是不是很方便呢~

  无深蹲,不男人!最有效的跑步训练是在原地进行的!

  室内球类运动

  无论是乒乓球还是羽毛球,这类室内的球类运动都很适宜在冬季进行。做好运动前的拉伸,和朋友来一场球类比赛吧。比分会让你们更加专注于运动的过程,丝毫不会产生疲惫感。

  也不要小看了这些室内球类运动,有关数据显示,一场正规的羽毛球赛,强度要比一场足球赛还要大。同时,室内的球类运动对人的灵敏性要求较高,即使是在动作不便的寒冬,也能享受轻盈运动的快感。

  冰上运动

  如果你是一位“冰上”高手,那么冬天绝对是你的主场。溜冰、冰球、速滑等多项速度和力量并重的运动绝对能让你大显身手。这些运动不仅能锻炼你的敏捷性、对于身体的平衡能力要求也是极高的。

  如果你能在这个冬天玩转这些冰上运动,那么小编可以保证,你在来年的春季一定也能变身其他运动的小达人!

  雪上运动

  在最冷的冬季,最酷莫过于玩更冷的雪上运动!越野滑雪、高山滑雪、跳台滑雪、军事滑雪、雪橇运动、花样滑雪...花样繁多的滑雪运动绝对可以占满你冬季的业余生活。调节情绪、增强心肺功能、锻炼身体协调性是滑雪的主要好处。

  但是小编则认为,在滑雪运动中享受冬季带来的乐趣更是这项运动带给我们的福祉吧。

  以上就是小编整理的在冷掉渣的冬季可以进行的10项“刚刚好”的运动,快行动起来吧!在这严冬的伊始,用运动的快乐来代替懒洋洋的暖被窝!

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