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郑多燕减肥操经典动作 雕塑全身曲线(图)

百色飞扬减肥网

2017-10-27 14:50:03

　　一、哑铃扩胸运动

　　1、吸气  双膝并拢弯曲，躺在地上握住哑铃的双臂张开，与肩呈一直线以伸展胸部肌肉。此时，手臂自然弯曲使手掌朝上且手肘不可着地。

　　2、吐气  像小鸟拍动翅膀的样子将手臂在胸前合并。

手臂在胸前合并时呈楕圆形就OK。

　　※ 连接步骤1～2，重复完成规定的动作次数。

　　运动次数│8～16次│可做2～4回

　　肌肉运动部位  胸部

　　二、弯手臂超人式

　　暖身操

　　双臂自然向前伸，减肥药，上半身尽可能的放低

　　手臂挺直，身体尽可能的拱起来

　　1、吸气  肚子贴地趴在地上，减肥药，四肢尽可能的抬高。

　　2、吐气  上半身定住不动，双臂手肘弯曲后推。

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