仰卧起坐绝不是有效的腹肌训练动作

  收缩时,发生的事情非常简单:它们以一个较短的“卷曲”动作将胸腔和骨盆拉向一起。无论你做的是哪种练习一如果它真的是主要针对腹部的都是这样。在过去,当腹部训练的生理机制还没有被人充分理解时,和仰卧抬腿。但是很不幸,这些动作本身并不是主要锻炼腹部的,而是锻炼髂腰肌的动作一一即髋部的屈肌。

  髋部屈肌起自下背部,穿过骨盆顶部,连接到大腿上部。当你抬起双腿时,你用的就是髋部屈肌。在传统的仰卧起坐中,当你固定双脚,向上抬起你的躯干时,你也在使用髂腰肌。

  试着做这个实验:站姿,抓住某个东西作为支撑,然后抬起一条腿在你的前面, 同时将一只手放在你的腹部。你会在大腿的顶部感觉到一个拉力,但也很明显,腹部并没有在这个动作中用力。腹部肌肉是连接在骨盆而不是大腿上的,因此将大腿抬到空中这一动作与它们没有丝毫关系。

  这个道理同样适用于仰卧起坐或者斜板仰卧起坐。这些练习实际上是抬腿的反向动作。只是不是稳定躯干并抬腿,而是稳定腿部并抬起躯干——使用的是一块肌肉, 髋部屈肌。当你做任何这些练习时,腹部肌肉主要是起稳定作用。它们会锁定并稳 定躯干。

  但这与你想要在腹部训练中达到的目的是截然相反的,因为腹部肌肉的角色,减肥药哪种最有效,只是简单地将胸腔和骨盆拉向一起一在一个较短的动作中将它们卷曲起来,其中背部会向前弯曲。这就是以最大的动作幅度,高质量地孤立锻炼腹部肌肉的秘密。

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