这个运动好减脂不伤膝

百色飞扬减肥网

2018-06-07 17:54:20

　　有氧运动的减肥效果不用说，但有的减肥好，可对身体有点伤害，减肥产品排行榜10强，今天推荐给大家一种运动-战绳，解决你的一切问题。

　　战绳有什么好的效果？

　　提高核心稳定、身体协调性；

　　增加肌肉力量，并能加速新陈代谢，增加燃脂效率。

　　强化身体局部的肌耐力并增加肌肉量、许多综合格斗MMA选手、UFC等格斗选手以及NBA球员都会用它来训练。

　　当我们甩动战绳时，我们需要不断活动全身，所以对腹部、腰、手、脚及其他稳定肌肉是非常有效的。

　　战绳训练几种基础动作

　　1、交叉波浪

　　波浪是战绳最广泛运用动作之一。波浪顾名思义就是双手持绳，有规律地交替甩动力量绳，此时绳子外观很像一道道波浪而得名。

　　基础交替波浪动作为，双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部微微后坐，双手持绳，上臂微微前伸，然后有规律的甩动。此时上身保持稳定，只有双臂运动。

　　2、力量摔

　　力量摔的动作如同全力将绳往地上摔。是战绳训练中幅度最大的一种。

　　动作为，开始时双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部微微后座，双手持绳。然后站起将绳举过头顶，随后下蹲同时将绳重摔在地面，感觉应该是下面这样的。

　　3、左右摇摆

　　注意，这不是歌词！左右摇摆是将绳子沿左右方向进行交替甩动。对于两侧腹部力量、人鱼线肌肉的塑造有着非常好的效果。

　　动作为，双脚与肩同宽，膝盖微屈，臀部微微后座，双手持绳。将绳拉到自己的左侧（右侧），然后用力把绳甩向自己的右侧（左侧），以此往返。

　　战绳的分类与选购

　　就目前国内的健身环境来说，战绳还是一个比较新鲜的道具，但以后必然会成为各类健身房、工作室的标配。

　　接触不到的读者也并不用着急，自购一条战绳也不过两百以内。相对它所提供的训练价值，个人觉得是有着较高性价比的。

　　市面常见的战绳材质分为两种，一种是化纤材质的（大部分是涤纶，也有锦纶等其他价格略贵的材质），另一种是麻绳。

　　二者的区别在于初期化纤绳会比较硬，随着甩的频率不等开始逐渐变软，甩动2小时以后就很柔软了。

　　麻绳较轻，适合女性使用，但容易掉落纤维。无论麻绳与化纤绳，都可以加上额外的编织保护套，以延长使用寿命以及防止掉落纤维。

　　战绳使用注意事项

　　1、战绳有很多种玩法，女生练习时从简单动作开始比较好。

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