6招“练就”易瘦体质,大吃大喝也不会胖!想学吗?

  听到易瘦体质,很多人都希望拥有,除了天生的,能否通过后天来实现呢?今天就来说说。

  何为易瘦体质?

  所谓易瘦体质,其实就是身体的新陈代谢速度快,即使吃高热量的食物也没那么容易长肉。反之,易胖体质相对而言代谢水平低,体内积蓄的热量与脂肪难以消耗,自然就囤肉了。

  易瘦体质就真的不会胖吗?

  BBC曾做过这样一个实验:把十个从小就吃不胖的瘦子聚集在了一起,每天勒令他们吃很多食物还不许运动,看他们的身体会发生什么变化。

  实验期间,他们需要每天吃下 5000 大卡的食物,比如炸鸡、薯片等食物,每天最多只能走 5000 步,相当于3.2公里左右。

  这样的实验持续进行了四周,四周结果:

  他们都胖了!

  所以,怎么吃都不胖这件事,其实是不存在的。通过跑步等运动也实现不了易瘦体质。

  其实易瘦体质是存在我们的生活习惯中的,只要养成良好的生活习惯,一样可以成为易瘦体质!

  


 

  (1)用餐最好固定时间,确定摄取3餐

  用餐时间不固定,不知道下次营养是什么时候进来,体感到焦虑,减肥药排行榜前十名,就会吸收多余的热量。一天最好3餐,并在固定时间摄取。没有食欲的时候,饮用果菜汁等也是OK的。

  (2)多咀嚼、慢慢吃

  咀嚼次数少,在产生饱足感之前就会一直吃。此外,吃太快也有易胖的倾向。最好与人一边说话一边用餐等,注意不要吃太快。

  (3)油腻的餐点最好在中午食用

  喜欢肉类与油炸物的人,最好1天1次,并且在午餐时摄取。晚餐食用的话,由于活动量少,就有直接转变为体脂肪的可能性!喜欢饮酒的人,下酒菜最好避免油炸物等,尽量选择鱼类及蔬菜。

  


 

  (4)将零食分成小包装

  非吃零食不可的人,可以改吃含有丰富的维他命E与矿物质的坚果类及水果干。特别是喜欢饼干小点心等,由于容易摄取过量,最好养成分装食用等习惯。

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