9种瑜伽球运动告别太平公主

百色飞扬减肥网

2018-06-12 13:21:36

　　瑜伽球可以帮助丰胸，在做丰胸瑜伽时，可以借助瑜伽球完成一些高难度的动作。

　　丰胸瑜伽通过不断的练习中能够让胸部的肌肉得到锻炼，减肥药哪种最有效，刺激到胸部的发育让人能够拥有好的身材，瑜伽球可以起到一定的辅助作用。在做丰胸瑜伽时，有些动作难度可能比较大，需要借助瑜伽球来完成，尤其是在锻炼我们的腰部动作，如果你想更深入地学习瑜伽，这个最好还是要有的。

　　9种瑜伽球运动告别太平公主

　　1、腹部拉伸

　　动作要领：

　　a.坐在一个瑜伽球上。双脚向前，臀部下沉，让腰部完全接触瑜伽球。

　　b.舒服的躺着，伸展手臂。膝盖弯曲90度。感觉到背痛停止。

　　2、侧向伸展

　　动作要领：

　　a.左边侧躺于瑜伽球上，右手撑地。

　　b.左臂尽量向头部方向伸展。保持30秒，换另一侧。

　　3、眼镜蛇式

　　动作要领：

　　a.俯卧在健身球上，。让你的手臂从肩膀垂下来，双臂在球旁边。

　　b.收缩你的臀部和背部的肌肉，提高你的头，胸部，手臂，腿离开地面。手臂向后伸展。拇指指向天花板。

　　4、超人式

　　动作要领：

　　a.将球体置于腹/胸部下方，整个身体充分伸展。

　　b.然后交替举起手臂和对侧的大腿，同时保持身体平衡。

　　c.直至对动作充满信心为止，你可将支撑手脱离地面。

　　5、背部拉伸

　　动作要领：

　　a.趴在瑜伽球上，双脚踮地，双臂伸展，身体呈“V”型。

　　b.上身慢慢抬起，双臂伸直，直到身体呈一条直线。保持1 - 2秒钟。

　　6、仰卧卷腹

　　动作要领：

　　a.上，大小腿之间成90度。双手抱头。

　　b.呼气，上身后仰，躺在瑜伽球上，吸气，上身抬起。

　　7、交替卷腹

　　动作要领：

　　a.平躺，瑜伽球位于腰背部，双脚平放在地上。将手放于脑后。

　　b.利用核心力量，慢慢抬起上身，让右手去接触左膝盖。停顿1-2秒。然后降低上半身回到开始位置。换另一边。重复8-10次。

　　8、T型伸展

　　动作要领：

　　a.俯卧在瑜伽球上，双手各拿一个哑铃，手臂下垂。双脚掌抵住后面物体。

　　b.背部上方肩胛骨部分抬起，双臂尽量向两边伸展，与地面平行。保持1-2秒。重复10-12次。

　　9、Y型伸展

　　动作要领：

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