最燃脂的有氧运动：这3种，当之无愧！

百色飞扬减肥网

2018-07-03 07:44:37

　　通过有氧运动可以很快的代谢掉身体内的脂肪，进而达到减肥的目的，那么如何做有氧运动呢，效果最好的减肥产品，跟着小编往下看。

　　何为有氧运动

　　有氧运动，即氧气参与供能为主的运动。一般情况下，单回合持续运动时长超过2分钟（连续仰卧起坐2分钟不间断，从这个角度来看也算是有氧了），如长跑、快步走、跳绳、登山、游泳等都属于有氧运动。

　　有氧运动的目的包括但不限于：

　　锻炼心肺功能；

　　提升心血管健康；

　　促进代谢垃圾的清除；

　　造成消耗（促进减脂）等。

　　既然有氧运动如此之好，又有哪些加速燃脂的运动方式呢？

　　热瑜伽

　　热瑜伽是迄今为止减肥效果最好的运动。比起游泳、慢跑等传统有氧运动，热瑜伽能带动你从未用过的肌肉，达到出人意料的减肥效果。比如手臂上举的“山立式姿势”，看似简单，却能拉长身体两侧肌肉，加速体侧血液循环，把脂肪燃烧速度提高20%。

　　爬楼梯

　　上班族们，尤其是想减肥的上班族们，别乘电梯了，每天上下班爬爬楼梯吧，据说，每天爬14分钟的楼梯能燃烧100卡路里哦。千万别小看这100卡路里。每天100卡，集在一起就很多哦。久而久之就瘦下来了。和跑步一样，爬完楼梯也要按摩腿部哦。

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