孕期怎么减肥不伤宝宝孕妇怎么减肥控制体重

百色飞扬减肥网

2018-08-22 11:49:20

怀孕期间可以减肥吗？一般专家建议怀孕期间是不适宜减肥的，因为如果孕妈咪以节食或偏食的方式来减重，有可能使胎儿无法得到均衡的营养，此外，节食或偏食会使孕妈咪的抵抗力下降，抵抗力下降容易得感冒等疾病，会间接影响宝宝的健康。怀孕期间如何控制体重呢？妇产科主治医师侯广俊建议，最好的方式是在怀孕前就把体重控制在理想范围内。怀孕期间孕妈咪要定期测量体重，饮食要均衡，各种营养合理搭配，不挑食，不偏食，减少高热量、高脂肪食物的摄取，多吃蔬菜水果，以避免体重增加太快。一旦体重过重，很容易引发高血压、妊娠糖尿病等并发症，建议妈妈询问专业的营养师，而不是使用不安全的方式来减肥。

孕前体重：127斤身高：159CM 目标：分娩前体重137斤，整个孕期增长10斤

婚后，我全职在家，自由职业，活都在家里做了。也许是日子过得太自由太幸福，我是在不知不觉中从104长到127斤的。相对于身高才159CM的我来说，哎~~~~~等我发现体重是个超级严肃的问题时，小马童鞋已经在我的肚子里安家了。

作为一个胖纸准妈妈的我，鸭梨很大。第一次产检时，医生只给我一句话“控制体重，慢点长肉”，当我想到自己可能要长到160，170甚至更恐怖的数字出现时，彻底崩溃了！于是，控制体重这个念头横空出世。

怀孕期长多少斤比较合适？

整个孕期应该长多少斤合理？我们最常接触到的数字是20-30斤。好吧，我当初是这样想的，我127斤，如果长20斤，那至少也要150斤了，如果我吃嘛嘛香，那长到170斤怎么办？相对于我的身高来说，这是一个很悲剧的比例。又问了身边很多朋友，基本都是三十斤这个增长幅度，可是她们孕前的体重都是100斤左右而已，哎，更受打击。难道必须长这么多斤才可以？我的希望是我只长10斤，控制在140斤以下。老公直接就甩我白眼，说别乱整事！不死心哪，我在网上搜索了很多贴子来看，最后终于是让我发现了一个神贴，总算是能够支持我的理念的。我简单地介绍下，就是说根据BMI数值来决定自己该长多少肉。一般来说，在怀孕前，将自己的BMI数值控制在22左右是比较理想的。BMI的计算方法： BMI=体重(kg)/身高的平方(㎡)
。

BMI 值	判定	增加目标值
19.8以下	偏瘦	12公斤
19.8～24.2	标准	10公斤
24.2～26.4	偏胖	5公斤
26.4以上	肥胖	维持孕前体重

举例来说，我身高1.59米，孕前体重63.5公斤，其BMI数值为63.5÷（1.59X 1.59）≈25.16。对照上述表格，妊娠期所增加的体重应该控制在5公斤以内。

吃货，管住嘴还要迈开腿

我还算是比较有执行力的人。决定后马上买了体重称，并坚持每天记录体重。记录体重是从3月27日，也就是孕51天时候开始的。我记录体重是在同一时间，都是早晨起来空腹称重，基本可以说是裸重了，第一次记下的数字是63.3KG!这个时候我的孕期反应已经开始了，干呕但没有吐，特别是刷牙时候，折磨得要疯掉，这个难受的滋味就不赘述了。反正是看到饭菜就饱了，勉强喝点汤，基本是以水果和饼干来代替了。饱受折磨一个多月后，在5月10日降到了60.5KG。然后食欲才慢慢开始恢复。一直到6月1日，体重才增长到60.8KG。

老公说我是个吃货，这个是名符其实的。因为前面又饿又馋又吃不下去，这下终于是吃嘛嘛香了。我恨不得把我爱吃的都搬回来囤着。六月，芒果、荔枝、龙眼这些高糖分的水果相继上市，都是我的最爱啊，一天吃个两三斤水果都不成问题。然后悲剧马上就出现了，体重直线上升，6月17日的时候就长到了126斤，半个月长了4斤。绝望的感觉有木有？

我本来就是易胖的体质，喝水都长肉。加上“吃货”的杀伤力实在太大了，地球引力根本阻挡不了体重上升的趋势。在产检的时候，医生说我尿检显示葡萄糖高，要减少糖分的摄取量。我想到什么妊娠高血糖、巨大儿，再次抓狂！

6月17日，宝宝刚刚好是19周，我第一次对家里的存货进行了清理，豆奶（甜的）、核桃粉（加牛奶的，也是甜的）、绿豆饼、红豆饼这些甜品全被被我列入了黑名单，便宜了我老公了，全给他吃。特别是白糖，我之前炒菜喜欢加糖，从那时起到现在反正是没加过糖了。说实在的，我挺佩服自己的，还好我伟大的母爱立刻发挥了作用，竟然真的是做到了马上收嘴不吃，然后，芒果、荔枝、龙眼还有提子，这些高糖分的水果都进入了黑名单，苹果、奇异果、火龙果、桃子、李子、梨等等比较平和的水果成了坐上宾。甚至连饮料都被我老公看管起来了，什么橙汁、雪糕之类的反正从那时起到现在都无缘相见。除了三餐正常吃饭+水果，零食这个外星来的东西，灭绝了。

管住嘴后，还得迈开脚。幸好老公挺配合的，每晚开始陪我散步半小时，我自己在白天也跟着**做孕妇瑜珈，每天大概一个小时吧，就这样六月的体重总算是保住在126斤没有继续增长。

长胎不长肉？这是不是个难题

如果我不是早就有控制体重的计划，并且及时刹车，我想这个吃嘛嘛香的六月不知道会狂长多少斤。进入7月后，我的宝宝才21周，还属在孕中期。很多人都说，到了孕晚期体重长得更快，一周长四斤都很正常。我粗粗算了一下，如果按每周长1斤，后面还有19周，那我还要长个19斤，那就是至少也要145斤，万一还不止这么多……我又开始抓狂了。

也就是从这一天，我决定加大运动量。还给自己定了目标是7月底保持在127斤。

1、
每天晚饭后至少散步1小时

2、
每天练孕妇瑜珈2小时，早晚各1次。（孕妇瑜珈在孕早期不能做的，到了孕晚期看自己的情况，觉得不舒服的话不要勉强）

对于饮食，我总结了下，也给自己定了比较明确的要求：

1、
雪糕、奶茶、绿豆饼、红豆饼、糖果、奶油包等高糖、高脂肪食物坚决不碰。

2、
拒绝夜宵！拒绝火锅！

3、
南瓜、山药、土豆等高淀粉食品少吃。

4、
牛奶、豆浆绝对不要加糖。

5、
饺子、云吞、面条等面食少吃。饼干少吃。

6、
骨头汤宜清淡，一周炖骨头汤不要超过2次。

7、
多吃鱼、虾，蔬菜、瘦肉、鸡蛋等高蛋白质的食品

8、
红烧、煎炸的菜少吃，尽量清炒或煮汤。

9、
尽量少在外面吃饭。

10、水果适量，坚果适量。

我每天的体重、包括对于哪天体重突然增长较多的，我都是很认真地写在日记本上的。

然后第二天就吃得清淡点，保持着一个比较合理的增长速度。你们看着上面的要求可能觉得很苛刻，但其实我家里也有很多吃的，只不过是坚果类，如芝麻、核桃、红枣、花生等比较多，饼干只囤了苏打饼干和粗粮饼干。而且我每餐都吃得还算比较丰富的。简单列其中两天的饮食安排：

7月20日

早餐：瑶蛀粥2小碗
水煮鸡蛋1个（1人份）

午餐：海鱼1斤煮汤
瘦肉炒胡萝卜（我和老公2人份）

晚餐：清炒西兰花
瘦肉青菜汤（我和老公2人份）

水果：苹果1个
火龙果1个（1人份）

7月21日

早餐：芝麻糊
煎荷包蛋

午餐：花生排骨汤
清蒸黄花鱼

晚餐：清炒丝瓜
花生排骨汤（中午剩下的）

水果：苹果1个
奇异果1个

我根据自己的情况总结了一下，容易让我长肉的有几个方面：

一是晚上喝骨头汤，根本消化不了，第二天起来称重铁定不止长半斤；

二是吃太咸太辣的东西，会不知不觉吃下比平时多很多的份量；

三是吃太甜的东西，我连续吃一天炒南瓜还吃了绿豆饼结果就华丽丽的长重了1斤。

四是睡前吃东西。不管吃的是什么，第二天不长重都是不可能的。建议实在是饿得慌的姐妹们，睡前尽量是以苹果或水煮蛋来补充能量吧。

五是便秘。孕妈一定要保持大便通畅，便秘起来要人命，而且长重的速度是嗖嗖的。

在我坚持不懈的努力下，7月24日产检，24W+2，早晨自己空腹称是63，全副武装后在医院的大称上称是63.5KG。四维彩超显示宝宝发育非常健康，阿弥陀佛！一直到7月31日，体重控制在63.3KG，看着这个数据，我暂时可以表扬下自己，哈哈！

能否坚持到底？期待共同勉励

进入8月后，我给自己定下的目标是不要突破129斤。平均每个月长2斤， 9月131，10月133，11月135，这样的话就非常完美了！但能不能做到，我心里也有很多未知数。毕竟，一切都要以宝宝的健康为第一位。这几天我明显觉得肚子长得很快，散步时很容易累，走一会就不想动。而且腰特别不舒服，做瑜珈时，如果觉得不舒服也就没有继续做了。我最近几天除了散步，孕妇瑜珈基本没有按计划去做。我估摸是缺钙了，所以这几天都是炖骨头汤，而且也在补充钙片和喝牛奶。动得少，吃得多，体重自然就又开始长得快了。8月13日已经长到64.3KG了！后面还有大半个月，看来不突破129斤的目标有点悬。

教科书上说，28-36周是胎儿增长的最大加速期，胎儿平均每周增长200克，而孕妇一般每周控制在增长500克算是比较理想的体重。也就是说孕妇在28周后基本是一个月要长4斤，相对于我的计划只长2斤来说，就显得我过于苛刻了。

不过，不管最后会长多少斤，我想说的是，做为孕妇，一切以宝宝的健康为重，并不是吃得多就是好的，体重超重，会增加患妊高征和妊娠期糖尿病的风险。如何做对肚子里的宝宝更好才是我们的追求。合理安排膳食，保持营养均衡，坚持适量运动，时刻关注宝宝的健康发育，给宝宝更好的呵护。我准备过10左右去做产检，那时宝宝是28周。在宝宝正常发育的前提下，合理控制体重增长才是我的目标，希望与你们共勉！

减肥要有好的方法啊一定要找一个适合自己的,又比较容易坚持的办法,才是最好的减肥办法,不知不觉你会变瘦而且不容易反弹,我告诉你我一直坚持的方法少吃多运动,不要懒惰,因为懒惰是直接导致肥胖的原因之一. 尽量多吃蔬菜和白肉,不要吃油炸和油腻的东西,坚持在晚上7点以后不吃东西. 多做做家务,你会发现你在慢慢的变瘦,不知不觉中的你的皮肤也会变好,这些都是我多年减肥的经验,已经瘦很多了.希望你也能瘦还有别相信任何减肥药,只能让你的身体变的很差, 减肥是一件长久的战争,要战胜自己,要有持之以恒的勇气! 如果你肯运动的话,配合跳绳,会让你有意想不到的收获. 以上全部是我亲身经历并一直坚持下来的减肥办法. 不伤害身体,效果非常好下面有几个建议，呵呵你可以试一下一是控制高脂类食物如动物性食物肉类、用油煎炸的食物或西式快餐等。二是少吃高强水化合物的食品在平时的饮食中，含碳水化合物较高的主要是来自于谷类(如米、面、杂粮等)。谷类是能量的来源，它为人体提供碳水化合物、蛋白质、纤维素及B族维生素等。我们强调的是要控制而不是不要。肥胖的人在晚餐一定要少吃谷类的食品。因为晚餐后人很少运动，过量的能量消耗不掉就易转化为脂肪。三是要减少精糖的摄入精糖容易代谢，但是如果在人体内不消化，就很客易转化为脂肪。四是晚餐之后不吃零食特别是花生、果仁类的食品。如果实在喜欢的话，最好就在早上吃，因为果仁食品富含蛋白质，人吃过后可以有一种饱腹之感。五是不吃夜宵如果晚上饿得不行，可以吃飞过水的青菜，它既可以为人体提供维生素、纤维素矿物质等，但又只有很低的能量，且有极少的脂肪，最适合胖、糖尿病人。另外，晚上还可以吃蘑芋食品如猪腰、粉丝、粉条等几乎不合热量的食品，但是吃的时候要注意，不能放太多的油。另外，早餐最好是吃一些低脂、脱脂的奶类，也可以吃少量的奶酪或谷类，还可以吃半个鸡蛋。而午餐则应适当的吃些肉，最好是鱼类，以150克为最佳。然后可以吃250克青菜，吃点瓜茄，但不能用太多的油煎炸或煮呵呵,, 祝你快乐哦

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