绿瘦：别再担心没时间运动，这五招让你走路都能瘦

百色飞扬减肥网

2018-08-27 14:16:55

不知道大家有没有过这样的烦恼，因为工作太忙，总是压不出更多的时间去运动。小编今天给大家带来的妙招可以帮助大家在走路的时候也能够瘦身。下面我们就来看一看吧。

绿瘦：别再担心没时间运动，这五招让你走路都能瘦

妙招一、坚持正确的走路姿势

小时候就被强调过的抬头挺胸并不是没有道理的，这会减少颈椎的压力，增加走路的运动减肥效果。除此之外，下巴应当微微收起，双肩向外自然地展开。走路时还要有意识的将小腹收紧，臀部夹紧，用胯部带动大腿向上抬起，而不是小腿蹬地，瘦身霜排行榜，更不是小腿不离地拖沓这走路。

妙招二、加大走路的步伐

大步流星的走路才能够更加有效的刺激大腿肌肉，并且能够提高走路时的运动心率，加强有氧运动效果。

妙招三、加快走路速度

如果你想要更加显著的健康效果，你可以尝试快速步行。年轻人可以尝试在20分钟内走完2公里，而中老年人则可以尝试在25分钟内。

如果想要更加有效地健身，还可以尝试变速走练习，在路程中选取一段，用5分钟的时间，加快到最大速度走，做变速练习。相信我，这时你会感觉到心跳加快、体温上升、微微出汗的感觉。

妙招四、增加走路的时长

一般想要达到有效的锻炼效果，走路时长最好能够达到15-20分钟。所以对于路程较近上班族来说，可以选择走路上班。

妙招五、机智利用等车时间

对于一些没有办法走路上班的上班族来说，那么就可以利用等车的这段时间做一些小小的锻炼运动。比如握力运动：用手拽住车上的吊环，时而用力握紧，时而放松，反复地做，可以加强手部肌肉力量；收腹练习：用手握住栏杆，配合呼吸，用力收腹到极限程度，然后恢复到起始位置，减肥排行榜，反复多次。这种方法能有效紧缩腹部肌肉，帮助减小腰围。

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