最高效燃脂的HIIT动作大全

  减脂是很多女孩子一生事业,也是男生想要获得健壮肌肉的必经之路。而燃烧最大量的脂肪就得完成20~60分钟中等强度的有氧训练。

  这种强度的训练没有强大的意志力,减肥药哪种最有效,是很难长久坚持的,而通过HIIT(High Intensity Interval Training),你可以在健身房花较少的时间燃烧更多的脂肪。

  2.然后进行适当的拉伸运动,瘦身霜排行榜,准备开始HIIT。 以一分钟的中速运动作为开始,然后加快速度达到最大心率的90%或者95%。

  3.继续保持这个效果15~20秒,然后减到起始速度运动1分钟,紧接着又是另外一次竭力冲刺15~20秒。 保持这种循环运动在15分钟以内。

  以下四组动作各10秒,动作之间不休息,做完整组后休息20秒,循环6次。体力足够的人可以适度加长每个动作的时间(最长不超过60秒)。

  通过一项由加拿大魁北克的Laval 大学进行的研究发现,HIIT有氧运动帮助受训者减掉9倍于采用传统方式(中速跑20~60分钟)训练的脂肪。

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