经常练3个小动作可以消除小肚腩

百色飞扬减肥网

2018-09-24 08:21:50

　　这个动作不仅可以锻炼腹部的核心肌肉，还可以塑造颈部到脊柱的优美曲线。呼气的同时，从颈椎开始感受椎骨的逐节运动，慢慢推进。

　　呼气的同时，头顶离开地面，心窝部以上抬起至最高处后吸气。练习这个动作时，有意识地让椎骨逐节弯曲。

　　双腿和头部抬起，双手小幅度上下摆动，可以促进腹部周围的血液循环。请在有意识地运用腹肌保持骨盆与地面平行的基础上，认线.

　　呼气的同时，头顶离开地面，有意识地使用腹肌，使心窝部以上抬起。同时双臂抬起与肩同高，悬在空中。

　　第2组动作开始，腿部保持抬起状态，吸气，重复步骤3 → 6。最后，呼气的同时，双腿放下，回到步骤1 的姿势。

　　呼气的同时，头顶离开地面，有意识地使用腹肌，减肥产品排行榜，十大减肥产品排行榜，使心窝部以上抬起。同时双臂抬起与肩同高，悬在空中，吸气。

　　配合呼吸，步骤4 → 5 重复10 次。10 次完成以后，呼气的同时头部慢慢回落。第2组动作开始，腿部保持抬起状态，吸气，重复步骤3 → 5。

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