如何减掉臀部多余脂肪，打造蜜桃臀？

百色飞扬减肥网

2018-10-03 08:45:06

　　臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌之一。单脚站立时，臀中肌能够保证骨盆在水平方面的稳定，对于维持人们正常的站立和行走功能，关系极大。

　　其次，如果臀型不够美观，主要原因就是臀中肌不够发达。如果臀中肌不够发达，那么在外观上上整个臀部就会有下垂或下坠的现象，相反如果臀中肌发达，这不仅臀部的重心得到提升，进而提升整个身体中心，减肥药哪种最有效，是与臀及相关的诸多身体得到改进和提高。

　　上文已说，臀中肌在收缩时能外展和内旋大腿，是髋部主要的外展肌。因此只要是大腿和胯部外展都可以锻炼到臀中肌。比如单脚直立外摆腿和侧卧髋外展，请看下图：

　　在这里建议有氧运动和臀部肌肉训练相结合。接下来推荐一份臀部训练计划，整套训练计划有8个动作组成，纯徒手练习。要求练习者将每个动作做20-30个，动作与动作之间休息30秒，每周至少锻炼2次。具体练习动作如下：

　　1、臀部属于大肌肉，减肥药排行榜第一名，要想刺激它需要一定的时间积累。可能刚开始的1到2次臀部都没有感觉，但随着训练次数的增加，慢慢你就会体会臀部发力。

　　2、大多数臀部训练都属于多关节动作，多关节的练习动作相对难掌握，因此需要多练几次才能体会臀部发力。

　　3、臀部肌肉训练前，建议先进行激活练习比如在臀部训练前，先做一些低强度的臀部练习（如臀桥），激活臀部肌肉。

　　臀部训练后，可以再进行至少20分钟以上的有氧运动。比如慢跑、快走等。利用以上臀部训练计划再结合有氧运动，不仅减缩臀部多余脂肪，还有提臀翘臀效果。坚持6周以上，打造蜜桃臀，绝对不是梦！

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