早餐怎么安排才营养又减肥? 营养减肥早餐食谱

 减肥的人最关注的就是一日三餐,但很多人往往更关心午餐和晚餐怎么吃,甚至通过不吃早餐来减少每日热量摄入,事实上,对减肥影响最大的一餐,却是最容易被人忽视的早餐,要是不好好吃,会直接影响一整天的减肥计划! 想要减肥,早餐必须要吃,那么早上的减肥餐应该怎样吃呢?相信不少小伙伴也很困扰,这次给大家介绍3个需要注意的方面,一起看看。

想要减肥,早餐必须要吃,那么早餐应该怎样吃呢?相信不少小伙伴也很困扰,这次给大家介绍3个需要注意的方面,一起看看。

喝盐水

每天早晨的第一件事就是打开饮水机冲一杯温的淡盐水,盐水可以清肠。

比例是100毫升水盐水不超过0.9克;早上喝一杯淡盐水,有助大便通畅;喝适量淡盐水,以补充水分和电解质。

吃一根香蕉

香蕉亦通便,减肥也要十分注重清肠、通便。

香蕉沙拉

把香蕉切成小块,然后,拌上沙拉酱,再放到冰箱里面冷藏一会儿,几乎不费吹灰之力一道香香甜甜的香蕉料理就搞定!

 

香蕉燕麦粥

先加足量的水把燕麦煮熟,然后把切成小块的香蕉放进去,再放一些枸杞,然后用文火再煮上五六分钟就可以了。

早餐牛奶一定要喝

一杯牛奶下肚能让人感到胃部饱满,所以喝牛奶减肥是一种很体贴人的幸福减肥方法。

早餐必不可少

早餐之所以能称之为三餐中最重要的一顿,理由很简单,因为每天睡觉时,你的身体仍在消耗能量,在这6-8小时内,人体不得不动用它的储备能量,早上起床后,自然需靠丰富的早餐来重新补充。

吃好早餐,避免午餐吃太多

在减肥期间,吃早餐显得格外重要。若是缺少了这顿,可能会因饥饿,在吃中饭时不知不觉吃更多,导致摄入过多热量,影响减肥效果。

早餐没吃好,代谢一整天都低迷

不吃早餐会引起全天能量和营养素摄入不足。一顿营养丰富的早餐是唤醒身体代谢的钥匙,但如果你总是不吃早餐,那么一整天的代谢都会比吃早餐的时候低,非常不利于减肥。

 不吃早餐,胃病、胆结石等着你!

不吃早餐,长时间的饥饿会让肠内壁过度摩擦,损伤肠黏膜,导致消化系统的疾病,营养不良也会让身体保护力大大下降。更糟糕的是,经常不吃早餐还会导致胆固醇的沉积,最后甚至形成胆结石!

 莓果类

莓果类的水果都富含抗氧化物和膳食纤维,如草莓、蓝莓、蔓越莓等。可以将这些莓果类与燕麦、酸奶搭配食用,不仅热量低,还富含了人体所需的各种维生素,让早餐更均衡。

坚果类

大部分坚果中都富含健康的不饱和脂肪酸和抗氧化物,例如杏仁、核桃、腰果等。坚果虽然益处多多,但热量偏高,一小把杏仁随便就超过100大卡,所以大家千万不要食用过量哦。

 脱脂酸奶

它含有相当丰富的蛋白质,因此饱腹感强,很耐饿。饱含活性益生菌、不加蔗糖的脱脂酸奶,能帮助人体补充益生菌,调节肠道菌群,有减轻体重的效果哦!

 鸡蛋

100克鸡蛋就含有13.3克蛋白质,每天早餐时可以吃一个鸡蛋,建议不要丢掉营养丰富的蛋黄,对于一般人而言,不必担心胆固醇的问题。

减肥早餐最佳时间

有些人每天起床洗漱后,就快速地把早餐解决了,但是吃早餐最佳时间段是在起床半小时后。专家指出:早餐吃得太早,会使消化系统长时间处于疲劳应战的状态,扰乱肠胃的蠕动节奏。所以,在起床后20-30分钟再吃早饭,此时人的食欲最旺盛。另外,早餐与中餐的进食时间最好间隔4-5小时。如果早饭吃得过早,那么在数量上应该有所增加或者将午餐提前。

早餐不敷衍,肉肉才能减。减肥餐照样能开启你一天的活力,快把这些早餐准则一一记牢,列入你的专属减重习惯中吧!

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