下半身肥胖减肥方法:瘦腿最快最有效的8个动作

  对于大多数女生来说,,长时间久坐很容易导致下半身肥胖,那么怎样减呢?塑造一个优美的体型也蛮重要的。以下8个动作,让你没有过度劳累的感觉,在家中进行练习,不受场地的限制。。皮肤会越来越好,你试一次照照镜子,你会发现大有不同!下面给大家分享8个动作甩掉下半身肥胖!

一、下半身肥胖减肥方法:放松下半身

动作要点:

1、躺在床上/瑜伽垫上;

2、抬高右腿,用双手固定住膝关节;

3、吸气,抬起小腿,呼气,放下小腿。

二、下半身肥胖减肥方法:瘦臀部

动作要点:

1、躺在床上/瑜伽垫上,双手紧贴着,

2、双脚抬高,用腹部和背部的力量向上顶,

3、10个每组,每组中间间隔30秒,3组每次。

三、下半身肥胖减肥方法:瘦大腿(侧)

动作要点:

1、侧躺与床/瑜伽垫上,左腿置于右腿之上;

2、利用腰部和大腿力量,将右腿向上抬;

3、左腿10次,右腿10次为一组,坚持做5组。

四、下半身肥胖减肥方法:瘦大腿(后)

动作要点:

1、趴于床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;

2、利用臀部和大腿的力量,将小腿张开、收缩;

3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

五、下半身肥胖减肥方法:瘦大腿(前)

动作要点:

1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;

2、双手张开紧贴地面,双腿交叉;

3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

六、下半身肥胖减肥方法:瘦小腹

动作要点:

1、躺在床上/瑜伽垫上,双脚张开,与肩同宽;

2、双手张开紧贴地面,双腿交叉;

3、10次每组,每组中间间隔30秒,做5组。

试试哟,坚持,皮肤会越来越好的!

 下半身肥胖减肥方法:其它方法:

 站直,双臂曲肘放于胸前,上身微微弓背,双腿稍屈膝,然后单脚站立,另一边腿用力向上踢起,完成后换另一边腿进行。

  站直,将右腿向前跨一大步,双手叉腰,然后双腿屈膝做向下深蹲20个后,换左腿向前重复做20个。

  站直,将右腿向前跨一大步,双手叉腰,双腿屈膝做向下深蹲,然后将上半身向右转。右腿向前做20个,然后再换左腿向前重复20个。

  面向前方站直,双腿分开与肩同宽,双臂曲肘双掌并拢向下深蹲。然后右腿不动,左腿向右侧转180度背对前方,再做一个深蹲。如此重复30个。

  正对前方站直,右腿向右侧跨一步,并且屈膝向下半蹲,同时左腿伸直,双臂曲肘双掌并拢放于胸前。完成后换左腿继续,给边腿各做20次。

  此动作与原地跑步一样,只是在左脚着地时,右腿屈膝抬高跳起,减肥药热卖排行榜10强,同时左手向上伸直;右脚着地时,左腿屈膝抬高跳起,减肥餐,同时右手向上伸直。左右各做15次。

  站直,双脚分开与肩同宽,双臂曲肘双手相触放于胸前,然后腿部发力向上跳起,同时双腿伸直,绷直脚尖,落下时做向下半蹲的动作。此动作做20个。

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