跳绳减肥效果好吗?跳绳减肥可以瘦哪些部位?

跳绳,我想我们大家应该都很熟悉它,这是我们从小在体育课上就学过的一种健身运动。作为一项对身体健康有促进作用的跳跃动作,除了能锻炼心肺能力,也是种很好的有氧运动。

  跳绳一个月减肥多少斤

  跳绳确实是非常不错的减肥方式,不过至于跳绳一个月可以瘦多少斤却是因人而异的,每个人的体质以及运动量还有生活饮食习惯的不同都会影响到减肥的效果,不过只要坚持跳绳一定可以瘦下来的。

  

  
 

  跳绳是一种全身性的运动,减肥药排行榜前十名,所以减肥的效果是非常不错的,一般来说每天跳绳1000个差不多能消耗200卡热量,需要坚持一个月才能见到减肥效果,但是具体一个月能瘦多少要因人而异,和个人体质、体重基数以及跳绳期间有没有控制饮食、规律作息等因素相关,方法正确的情况下能瘦个5-8斤。跳绳可以说是全身性的有氧运动,能够加速身体的脂肪热量的消耗,只要每天1000个的跳绳方法正确,是可以瘦的。但是如果是将这1000个跳绳分成很零散的几十个几十个跳,或是跳个一两分钟就休息,减肥药销量排行,那燃脂效果会有限。

  跳绳减肥每天的强度要达到1000个吗,不过对于最开始运动的人来说可以适当的进行调整,让身体有一个适应的过程,如果坚持每天跳绳1000个的话一个月可以瘦5—10斤左右。适当的锻炼可以使体重减轻,如果坚持不懈的话,是可以达到减肥的目的。但不要过激,要适当合理的锻炼,能瘦多少因人而异。

  跳绳减肥可以瘦哪里

  瘦腿

  

  
 

  跳绳是一种腿部运动,所以瘦腿的效果是最明显的。当人在跳绳的时候身体会不断跳起来和掉下去,这样就能够让人小腿的肌肉、大腿的肌肉以及四头肌不断的运动,这样就能够很好的帮助燃烧下肢多余的脂肪,无论想要瘦小腿还是瘦大腿都是有效果的,不过,在跳绳的时候腿部用力比较多,所以,跳完以后记得按摩按摩,这样可以避免腿变得比较粗。

  瘦腰

  虽然看起来跳绳只有腿部和手臂动了,但其实也带动了腹部肌肉的运动。在跳绳的时候,人的腹部肌肉都能够得到很好的锻炼,比方说腹直肌、腹外斜肌以及腹横肌等等,这些肌肉能够帮助让你的腹部向内收缩,还能够让腹部肌肉得到充分的锻炼,所以,如果腹部有赘肉利用跳绳来减肥是可行性非常高的。

  瘦胳膊

  跳绳的时候手臂需要不停的画圈摆动跳绳,这一过程可以起到瘦胳膊的效果。在实际跳绳的过程当中,不仅下肢需要运动,上肢的肩部、手臂等等肌肉也会不断的运动,自然就能够让你上肢上的赘肉也被轻松处理掉,让你的手臂看起来更完美一些。

  跳绳减肥多久见效

  

跳绳减肥的见效时间其实也是因人而异的,不过一般来说只要坚持运动,一个月左右就可以多多少少看出点减肥的效果。

如过你每天真能坚持跳绳2000个,一个月,就保证能减10斤;如过你每天真能坚持跳绳2000个,一个月,而且在晚饭不吃的情况下,就保证能减15斤;如过你每天真能坚持跳绳2000个,一个月,而且在晚饭不吃的情况下,平时又注意饮食的情况下(五谷杂粮少荤多素,不吃糖不吃油炸,不喝碳酸饮料,早午只吃八分饱)就保证能减20斤。

想要通过跳绳减肥每天的运动时间不能低于30分钟,通过跳绳减肥,最低不要低于30分钟,因为低于30分钟根本达不到消耗脂肪的目的,最长不要超过2个小时,因为多于两个小时的过度训练会使身体极度疲劳。每周跳绳不应少于4次但也不可多于6次,每次持续运动40分钟即可。一般需要有一天的休息和思考,这样提高更快。当然,每次跳多长时间,这是很灵活的,完全可以根据你的身体情况及减肥需要量而定。

  

跳绳的6个技巧:

1、绳子的长度要合适,单脚踩住绳子拉直后,大概到肩膀位置;2、跳绳前的热身和跳完之后的拉伸一定不能省略,能有效减少跳绳后的肌肉酸痛;3、在跳绳的时候,主要是大腿用力,注意跳起的高度,刚好高过绳子就行,跳的越高落地时膝盖承受的压力会越大;4、前脚掌着地,不要脚后跟着地,脚落地时要有缓冲;

跳绳时前脚掌着地,膝盖始终保持弯曲

5、跳绳时膝盖应该始终保持弯曲,不要伸直腿来跳;
6、不经常运动及肥胖的人要注意,除了跳起的高度要矮,运动量也要合适,以免长时间加大膝盖的压力,造成膝关节损伤。

跳绳时前脚掌着地,膝盖始终保持弯曲

跳绳应该注意4点:

1 、尽量不要光着脚在硬地上跳绳,伤身;2、不要穿鞋底太硬的鞋,穿跑步鞋就行;3 、不要在饭后立即跳绳;4、体重基数大的人,特别是身体质量指数(BMI)超过30的,那最好不要选择跳绳运动来减肥,偶尔跳还可以。

绳子的长度单脚踩住拉直后到肩膀位置

健身时间久的人,应该知道在有氧运动中有一个减肥效率最高的运动强度,它是每个人最大心率的60%-80%之间。而我们得了解,人的最大心率是:220减去年龄。

举个例子:假设我一直是18岁,那么我的最大心率自然就是:220-18=202。它的60%~80%之间,也就是我的心率在121~162这个中间,有氧运动的强度保持在这个心率之间进行,那我的脂肪消耗效率是最快的。有氧运动至少需要持续20分钟消耗大量糖类之后才能高效率减脂,所以跳绳时长,维持在这个时间左右。

跳绳是培养协调性的健身运动之一

不过,前面小编写过一篇文章,讲的是无氧运动结合有氧运动,消耗脂肪的速度更快,减肥的效率最高。

而无氧运动除了我们所知道的100米、200米、400米等需要高速冲刺的运动之外,还有在健身房的力量训练。力量训练一样有分有氧运动和无氧运动两种,它根据你健身训练时的强度和重量来划分。力量训练的项目有:如哑铃、杠铃、负重深蹲等。

因此,想减肥的效率更快,在跳绳之前来几个组次的力量训练,那么减脂的效果将会更好。在家里也可以用HIIT(高强度间歇训练法)的几个徒手健身动作来代替。

跳绳是培养协调性的健身运动之一

除了运动健身,还要注意饮食健康和低热量,健身减脂餐的主要原则是高蛋白质、低糖、低脂肪、少吃油炸食物。健身减脂的健康饮食怎么吃?记住这5个关键知识点让你轻松瘦

低糖的话就要少吃碳水化合物,也就是米饭、面条、馒头等要适量,可以多吃蔬菜和水果,尤其是营养价值高的蔬菜和水果。蛋白质以肉、奶、蛋类为主要来源,肉以瘦肉为主,肥肉不要多吃。高脂肪和油炸类食物,减肥期间能不吃就不吃。

健身减脂餐

要健康强壮的身材,从现在开始!下面是4个跳绳锻炼动作,供大家参考和练习,喜欢的请收好,希望对您有所帮助!

 

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