为什么有些人吃肉也能减肥?!你可能吃的不对

  满足人体需求后,有助于保护和增加肌肉组织,对健康减肥特别有益。但人体蛋白丧失20%以上,就会面临死亡。

  根据《中国预防医学杂志》发布的数据显示:1989-2009年,中国9省区18-45岁的居民膳食蛋白质摄入状况明显下降,由65g-73.3g下降到61.3g-70.3g,国民蛋白质摄入量明显下降。

  随着年龄的增长,人体肌肉组织减少,瘦身产品排行榜,脂肪组织增加。在25-30岁的青年女性中,肌肉衰减症的发生率上升。

  抽样调查显示,30-60岁之间,每人每年要丢失0.23kg蛋白质,增加0.45kg脂肪。30年间,共计丢失6.9kg肌肉,增加13.5kg脂肪,与此同时,还会带来基础代谢率降低,胰岛素抵抗等一系列疾病。

  专家提出,吃素减肥是谣言,吃对肉反而能帮助减肥。到底吃哪些肉会长胖,吃哪些肉能助减肥一臂之力?

  排骨中30%是骨头,剩下的70%去除水分,还剩下50%左右,但排骨的隐形脂肪含量有23%,将近一半,不是减肥肉,且排骨骨髓里全是饱和脂肪。

  专家指出:蛋白质摄入量减少,并不意味着吃肉量少。在动物体内,不同部位的蛋白质含量不同,越瘦的肉蛋白质含量越高,越有助于减肥。

  专家也提倡以白肉为主的肉食,如:鱼、虾、鸡、鸭等。但是红肉中富含铁元素,不能完全偏废红肉,两者需互相搭配食用。

  蛋白质在高温下会产生大量的有害物质,危害健康。喜食高温烹调肉类,尤其是红肉类食物的人需特别注意。

  肉类尤其是瘦肉中,含有较多蛋氨酸,减肥药排行榜第一名,经过烧烤、高压锅等高温烹饪,在酶的催化和激活下,蛋氨酸会转化成同型半胱氨酸,造成血管内皮细胞的损伤,凝血功能的损害,加重心脑血管疾病的风险,也是H型高血压的罪魁祸首。

  除了肉类,鸡蛋也是优质蛋白食品,其蛋白质基本上在蛋清中,人体的吸收率非常高,但要避免烹饪误区。

  鸡蛋中的含硫氨基酸——蛋氨酸,经长时间加热后会形成硫化铁或硫化亚铁,导致蛋黄颜色变绿,影响消化吸收。

  鸡蛋与油易结合,油多时蓬松感更强,口感更嫩,香味更浓。但用油高温烹调,会使蛋白质变性,其卷边的焦黄部分会产生30倍的糖基化蛋白,导致一系列疾病,增加健康风险。

  普通鸡蛋的营养价值最好。养鸡场的鸡饲料固定,配比较为合理,各种鸡蛋营养价值区别很小。而柴鸡蛋之所以香,是因为散养鸡不好控制,蛋的脂肪含量更高。

  研究发现,饮食中适当摄入亮氨酸可以使细胞生化过程发生变化,人体对热量的吸收减少16%。如在正餐中加入足够亮氨酸,可以减少81%的零食热量的摄入。

  普通牛奶中的脂肪含量为3%,低脂肪牛奶的脂肪含量为1.5%,全脱脂牛奶的脂肪含量为0.5%。

  国家推荐每个成年人一天饮用300ml,2.5%的差距只有7.5g的脂肪,相当于一块红烧肉,差别并不大。

  酸奶制作时,将普通牛奶加上乳酸菌或酸奶,在一定温度下使其发酵,产生酸味,不需额外添加水分。营养价值与牛奶相同,且更有益于人体吸收蛋白质,适合小孩、乳糖不耐症人群。

  在正常情况下,1kg的体重需要1g蛋白质。60kg的体重每天需要吃60g蛋白质,且需三餐平衡摄入,才能达到肌肉所需要的蛋白质的量。以下为60kg体重的推荐套餐,括号内为蛋白含量。

  80%的肥胖都是水肿造成的。病理原因及久站、久坐等不良生活习惯都会引起不同程度的身体代谢循环障碍,使体内毒素无法及时排出体外,造成水肿型肥胖。常表现为神色倦怠、手指肿胀、肉质较软等症状,久而久之,会影响内分泌系统,形成恶性循环。

  水肿型肥胖者应该多摄取有排水、利尿功能的天然食物,如:冬瓜、白菜等。同时,适当减少食盐、水的摄入。

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