减肥达人:有些女人坚持少吃,有些则坚持多锻炼

节食VS运动:你站在哪一边?你曾经为了吃你想吃的东西而努力锻炼吗?也许你为了避免锻炼而减少了卡路里的摄入。当你试图控制自己的体重时,你可能会试图找出一条最适合你的路线。有些女人坚持少吃,有些则坚持多锻炼。

它甚至不总是关于减肥。有时候,你只是想确保自己过着最健康的生活,有时候,这意味着你要做一些不自然的事情。

 

更好的是什么?节食与运动是减肥行业的热门话题,我们来这里是为了权衡。

 

在理想的情况下,我们都喜欢在连续8个小时的睡眠之后每天早上从床上跳起来,不假思索地去健身房,并且一整天都吃健康、健康的食物。但生活并非如此,不是吗?

 

有时候,即使是健身狂也无法从床上爬起来。有时甚至素食爱好者也渴望一大堆黄油土豆。我们总是在生活中寻求平衡,因为这往往是一件转瞬即逝的事情,或者至少是你每天都要做的事情,即使事情并不如你所愿。

 

然而,当涉及到你的生活方式需求时,饮食和锻炼等式中是否有可以被篡改的部分?

 

对于你的整体健康来说,无论是健康还是腰围,饮食和锻炼都很重要。我们都知道。科学知道。你应该定期进行有氧运动和耐力训练,减肥药,吃天然食物,你的盘子里有一半的水果和蔬菜,同时确保你吃的是蛋白质的精益来源,以获得能量和饱腹感。

 

然而,如果你心中有一个明确的目标,无论是减肥还是预防疾病,饮食与锻炼的平衡并不是一成不变的。

 

减肥:节食必胜

 

如果你的目标是减掉一两件衣服的尺码,那就把注意力放在节食上。减少500卡路里的摄入比通过运动消耗要容易得多,这是每周减掉一磅体重所需的热量。事实上,根据哈佛大学健康研究所的研究,一个体重为155磅的女性,在固定自行车上骑30分钟只会消耗260卡路里。

 

为了降低患心脏病的风险,饮食是最好的选择

 

你家里有心脏病病史吗?你的医生可能会喋喋不休地说一些合理的饮食,那是因为有一些确定的食物可以治疗或对抗心脏病。

 

虽然你应该吃各种各样的水果和蔬菜,全谷物,低脂乳制品,坚果和豆类,去皮的家禽和鱼,但对心脏有益的主要助推器是-3脂肪酸。

 

想要保护你的心脏,减少腰围?看看这5种有助于减肥的高脂肪食物吧。

 

同时,要避免的食物包括油炸快餐和含有植物起酥油的加工食品。

 

预防糖尿病:运动取胜

 

考虑到有超过1300万女性患有糖尿病,或者大约每10个20岁以上的女性中就有一个患有糖尿病,在你的头脑中保持预防糖尿病是一件大事。虽然健康的饮食可以帮助你控制体重,进而降低患糖尿病的几率,但锻炼还是有好处的。

 

虽然任何有氧运动都可以帮助细胞吸收糖分,但间歇训练可以在最少的时间内给你提供最好的效果。事实上,你可以练习交替的高强度爆发和低强度到中等强度的恢复,每周至少一次,持续30分钟,以获得回报。

 

如果你不太了解间歇性训练,看看间歇性训练的完整指南,它能让你深入了解你需要知道的关于有效锻炼计划的一切。

 

如果你很精通,并且想要改变一下,看看这个脂肪灼热的Tabata间歇训练。只要运动4分钟,你就可以燃烧36个小时的脂肪。

 

提高注意力:运动是赢家

 

你知道他们是怎么说的吗?吃适当的饮食是你获得适当能量和集中注意力的燃料。也许是这样,但如果你必须在饮食与锻炼的辩论中获胜,才能保持头脑清醒,你就应该把注意力集中在锻炼上。

 

事实上,全国减肥产品排行榜,一项研究发现,有规律的锻炼会释放出大脑化学物质,而这些化学物质是记忆、注意力集中和精神敏锐的关键。

 

让你自己成为一个早起的人,这是一个为期7天的晨练挑战,它将帮助你在踏入办公室前提高你的大脑。

 

当谈到节食和锻炼时,正如你所看到的,这都是有争议的。找到你的目标,无论是减肥还是预防疾病,并仔细思考最重要的是什么。

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