运动减肥的方式,其中以跑步最为常见

关于减肥,每个人都有自己的减肥方式,有人自律性差,宁愿选择节食减肥。有些人认为节食减肥不利于身体健康,于是运动减肥。在这样一个不冷不热的春天,似乎大部分人都会选择运动减肥的方式,其中以跑步最为常见。

有人会选择早上起床的时候进行跑步,有人会选择在晚上跑步,这就会带来一个问题,到底是晚上跑步好,还是早晨跑步减肥的效果更明显一点。今天我们就来聊聊晨跑和夜跑的这些事。

 

首先,我们来看晨跑

 

人进过了一夜的休息之后,食物的消化基本上完成了,能量的消耗也基本差不多。这个时候如果进行跑步,就可以比较好的消化掉身体内的脂肪,自然是有利于减肥的。而且早晨也是空气比较清新的时候,瘦身产品排行榜,此时不用担心会呼吸到有毒的物质,在这样的环境下跑步,心态也会得到放松。从这点来看,晨跑是件十分不错的选择。

 

然而早上起床之后,人体的血液循环以及各项机能也没有得到恢复,若是立刻进行剧烈的运动,可能会带来一些不适的症状。建议在晨跑的时候,先做一些拉伸运动,把身体调整到最佳的状态,然后再从慢到快进行跑步。

 

除此之外,早晨跑步还会带来低血糖的情况。早晨跑步的时候尽量不要空腹跑步,可以在跑步之前先喝上一杯水,或者吃点可以解饿的面包,保证能量的供给。另外,跑完步后要记得吃早饭,选择燕麦等高蛋白的食物。由于早上也是比较好的排毒时间,而最佳的排毒时间恰好是在早上六点左右,可以在这段时间内上完厕所再进行晨跑,这样减肥的效果也许更好一点。

 

然后我们再来看夜跑

 

晨跑固然好,最有效的减肥药,但是生活中很多人早上难以准时起床,跑步的时间也就只能放在晚上了。人到了晚上体内的食物也基本消耗差不多了,此时跑步自然有助于脂肪的消耗。但是对于大部分人来说,晚上依然会进食,所以脂肪的消耗速度自然也就比早晨要差一点。

 

虽然减肥效率要差一点,但依然可以选择夜跑。最好的时间在晚饭后的半个小时左右到睡觉之前的两小时。在这段时间内,可以选择比较宽松的衣物以及跑步鞋。另外在晚上跑完步后注意防寒的工作,夜晚的天气比较凉,跑完之后身体容易出汗,这种情况下就容易使人出现感冒的情况。

 

建议跑完步后回到家里可以冲个热水澡。在晚上进行大量的运动之后,人体的脑神经往往会受到刺激,而难以入睡。此时,冲个热水澡既可以避免自己出现着凉感冒的情况,也可以促进身体的血液循环,使得我们更好的入睡,这一点希望你可以做到。

 

看完这些之后,我们会发现其实晨跑要比夜跑,更有优势。在减肥瘦身的同时,可以让身心得到愉悦,但也要注意运动的方式,晨跑的速度要缓慢,跑步之前喝点水,最好再将体内堆积的毒素排出,这样可以使得晨跑的好处最大化。相比之下,虽然夜跑的好处要小一点,但是对于工作比较忙,早上又起不来的人,也未尝不是件好的选择,至少比起节食减肥要更加的科学合理。夜跑的减肥效率虽然不是很高,却可以忙碌了一天的身体得到放松,起到释放压力,缓解情绪的作用。只是夜跑的时候同样要注意防寒保暖的工作,跑步的时间也不宜过长,否则会影响到晚上睡眠的质量。

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