想不运动而保住减肥成功的果实,那么饮食的控制,这能行吗?

想不运动而保住减肥成功的果实,那么饮食的控制,这能行吗?
如果运动减肥可以出钱请人代为执行,那真是太好了。不过这只是梦想而已,至少今天还没有这样的黑科技,让我们躺着不动也能减肥。所谓保持“瘦”的身材,就是将体脂率维持在一个较理想的水平上。实际上,快速实现减肥效果并不是太难的一件事。相反,将已经达到的理想体脂率长期保持在这个理想的水平上,才是一件很困难的事。即便是有着规律运动习惯的人,体脂率的波动亦属平常事,因为个人的习惯被偶尔打破,比如因出差停止了一段时间的规律运动、某段时间饮食控制的调整等,都可能引发体脂率的上升。

想不运动而保住减肥成功的果实(较低的、较理想的体脂率),那么饮食的控制就成为唯一的选项。这能行吗?

 

看起来行!

 

因为美国国家体重控制注册中心的研究表明,规律地称体重和每天吃早餐,能在保持好身材的过程中发挥重要作用。具体的措施还包括了:计算每天热量进出值、最好每天称重以及时发现体重的上升苗头、吃早餐、少去餐馆和出席饭局、大量食用新鲜果蔬。这些都和运动无关,本质上都是在帮助控制饮食。然而,这些办法只是“有助于”保持好身材或发挥“重要作用”,必须在此基础上实施更为严格的饮食方法。

 

执行起来可不简单!

 

如果遵循“热量负平衡”减肥原则,低或极低热量饮食法无疑是一个较好的选择,研究表明低热量饮食法可以在12周内最多达到减重10公斤的效果。然而代价是,你必须大大吃代餐,在这段时间内,每天摄入热量总热量只有1200至1500千卡。看起来很美,却可能伴随头晕、便秘、矿物质失衡、注意力涣散等诸多健康风险。同时对于减肥者的饮食管理要求当然也水涨船高,最好的减肥药排行榜,你得受得了美食的诱惑和食欲的煎熬,而且必须严格注意热量控制问题。

 

而低碳饮食法中的代表阿特金斯减肥法,它对高脂肪高蛋白食物大开方便之门不加限制,却严格控制碳水化合物。对于以“肉食者”自居的众多吃货来说似乎是一个好消息。但它的饮食清单上,几乎将各种碳水,包括根茎类富含淀粉的植物也一网打尽,这在有着米面主食者来说,也是剧烈的饮食习惯的调整。天天高脂高蛋白却不可以食用主食,你试试看。另外,阿特金斯减肥法长期实施对健康的风险也值得关注。

 

当然还可以采用其他一些有效的饮食减肥法,但饮食法的共同特点是,减脂效果越好的饮食法,对于饮食习惯的改变就更剧烈,执行起来越严格,相应地放弃、失败的概率就越高。而且饮食法也会有时效,并非永远有效,所以必须在一段时间后根据情况更换饮食法。

 

仅仅依靠饮食法减肥,在操作中的另一个实际困难是,不少饮食法(例如上面提到的低热量和阿特金斯饮食法)需要减肥者具备一定的营养知识和操作经验,并非人人都可以顺利执行。

 

除了饮食,还有其他不用运动的减肥办法吗?有!

 

抽脂术是一个办法。这并不是什么新鲜的招术,不过你得先准备好一笔不菲的手术费,另外还得考虑手术风险。从长期来看,以抽脂来快速实现减肥,最终多半会因为减肥者无法控制好饮食、积极参加运动而失败,新的脂肪将重新占领这些身体部位。

 

羞辱和道德压力也是一种老套路。这并不新鲜。上世纪30年代的美国,减肥已经是一个困扰中产阶级的时髦话题。当时居然就有一些医师,就公开在一些出版物或媒体上公然用这些胖子“祖先世世代代都不需要囤积脂肪”、“暴发户与新兴资产阶级的形象总是脖子粗短,还有个水桶肚,不过这些人通常就是这副模样”,以及肥胖者是一种“无情的寄生害虫”这样的侮辱性用语。

 

到了现在,当然没人会白痴到,因为你的胖而当面骂你。但上述这种情况并没有本质上的改变。比如常被人用来调侃的““脑袋大脖子粗,不是大款就伙夫”塑造的就是一种有身份特点的胖子形象,显然带有负面的讥讽之意。另外,减肥产品排行榜,常常见诸自媒体引用的话语“不控制体重、何以控制人生”,就是将人生的成功与肥胖与否直接挂钩,从而占领道德高地。

 

这种羞辱和道德压力的办法,抛开情绪和道德上的批判,仅从减肥成效上来说可谓收效甚微,因为它最终还是要将减肥者导向饮食控制和运动。御行君还从没见过一个减肥成功者是靠被人骂着是死胖子,而走向减肥成功的。

 

这个世界上至少到目前为止,不存在所谓的“懒人减肥法”。想要减肥成功,以及保持住理想的体脂率,饮食控制和运动健身双管齐下是唯一健康而有效的办法。单纯的饮食控制可以达到保持体脂率的目的,但它的难度甚至要比坚持运动还要难。而像抽脂术或道德羞辱这样的办法,早已经证明是低效或无效的,但直到今天大众减肥的思维仍旧难以跳出这样的尴尬境地。

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