紧实小腹，美化身体线条，练这5个瑜伽动作就够了

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　　很多女生其实并不胖，并且手脚都比较纤细，但是看起来却给人一种身材臃肿的感觉，身体毫无线条美，原因是腰粗肚腩大而导致背部也变厚，身形改变，从而给人一种臃肿矮胖的感觉。而在这个正是秀身材好时机的炎热夏天里，如何紧实小腹，美化身体线条，让自己在这个夏天也能美美的秀一把身材呢?当然是现在开始就要努力锻炼了，紧实小腹，美化身体线个瑜伽动作就够了，一起来看看。

　　四柱式，一个对身体锻炼非常均衡的动作，也是紧实小腹，改善身形，美化身体线条的绝佳练习动作。首先俯卧进入，下颚点地，双腿分开与髋部相同的宽度，双手分别支撑在胸腔的两侧，吸气，双手推地，将身体抬离地面，双手屈肘，大臂与地面平行，脚跟提起，脚尖踮地，两手大臂夹紧身躯，双手五指张开，头部略微抬起，眼睛看向前方地上，整个身躯保持与地面成平行直线，动作坚持时间随自己实际能力即可(据说这个动作练习坚持的世界记录时间是4个多小时......)。

　　狂野式，伽人平常也很喜欢练习这个动作，因为狂野式相对于四柱式来说会没那么沉闷，而且这个动作除了可以很好伸展身体，燃烧腰腹部脂肪，紧实小腹和美化身体线条之外，也是个非常不错的缓解疲劳与肩颈不适的动作，对于经常要坐在电脑前弯背低头写文章分享给大家的伽人来说，也很是合适练习。动作练习可直接从四柱式进入，然后还原到斜板式，右手往内移动，五指张开，虎口压实地面，左脚从后向上抬起，并向右侧翻转向下，同时带动身体也往右侧翻转向上，屈膝，脚尖落地，瘦身霜排行榜，左手往耳朵方向伸展，眼睛看向左手手指，营养减肥餐，右手和左脚主动向下推地，保持右手和右腿伸直，腹部内收，胸腔往下颚方向延展并打开，保持这个动作30秒之后，还原身体到斜板式，换侧重复练习。

　　深蹲女神式，都说深蹲也是燃烧脂肪，改善体形，美化身体线条的热门练习体式，对于紧实小腹也很有帮助。首先从站立山式开始，将双臂往上伸直，然后屈膝深蹲下来，两脚跟完全提起，让脚掌呈绷直状态，小腿与地面垂直，右手屈肘，手掌抓住左手小臂，头部转向左侧，迎着阳光配合瑜伽呼吸法均匀而流畅地呼吸，保持3个呼吸后，起身站立，回到山式，然后继续下蹲，如此反复练习10-15次即可。

　　鱼式变体，美化身体线条，紧实小腹又怎么少得了鱼式的练习，首先平躺在地上，双手伸直支撑在身体两侧，将胸腔缓慢抬起的同时，头部后仰，直至头顶心支撑在地上为止，此时整个腰背部向上抬离地面，腹部内收，双腿抬起，并屈膝回收，双手往头顶方向伸直，手掌背贴地，这个动作看似简单，实际运动量也相当大的呢，练习的时间也不适宜太长哦，一般在30-60秒之间即可。

　　站立体前屈式，这个体式也可以作为练习倒立式的过渡体式，在适应上身和头部向下倒立的感觉后对于练习倒立式都很有帮助呢，而靠墙练习这个体式可以令整个脊柱和背部得到充分伸展伸直，有效锻炼背部肌肉，美化身体线条，也能加强腹部锻炼，消除腹部多余赘肉，令小腹变得更加紧实。练习时面向墙壁，双腿分开约2倍肩宽的距离站立，脚趾朝向正前方的墙壁，从髋部折髋向下，然后移动双脚往前走，直至整个背部紧贴墙边，身躯和头部完全垂直于地面，双手屈肘，小臂环抱于头顶，脚跟提起，保持呼吸的顺畅，坚持30秒左右即可。