每天只做俯卧撑、深蹲、仰卧起坐,坚持做7天身材能有多大变化

  原标题:每天只做俯卧撑、深蹲、仰卧起坐,坚持做7天身材能有多大变化

  随着人们生活和工作的变化,对于健身运动有时处于心有余而力不足的阶段,特别是想想天天加班回到家还要去健身房锻炼,总有一种人生没有希望的感觉。其实只要你想要健身运动总会有一个出口,居家健身就能满足你的需要,当然前提是你要足够努力、足够投入。

  今天的主人公是个胖哥,可以看出他很追求时尚,帅气的小辫子就能说明一切。为了让自己的身材也同样可以跟上时代的要求,他决定进行为期一周的健身计划,在7天的时间里他每天做100个俯卧撑,100个深蹲和100个仰卧起坐,让我们见证一下他的身材会有多大变化?

  在三种徒手运动中,国家批准安全减肥药,俯卧撑相对算是比较困难的一个,特别对于他这样的体重,完全依靠手臂力量来支撑确实不太容易。但他毫不气馁,做累了就休息,休息好了就再做,完全不会对情绪造成什么影响。健身最忌讳的就是心理急躁、急于求成,只有循序渐进地努力才能笑到最后。

  100个仰卧起坐对于锻炼腰腹肌肉效果显著,这是你健康阳光气质的源泉。小伙伴们如果也想尝试这一动作,一定要注意观察胖哥的动作要领,这样才够标准、够到位哦!(建议换成卷腹)

  100个深蹲对于有一定健身基础的小伙子来说算不上什么挑战,只是一定要克服身体的惯性,让每个动作都能充分发挥作用,腿部力量的增加绝对能让你受益匪浅。

  每天的动作任务看起来没有什么稀奇,但要想全部落实到位也并不容易,看他每天做完都累得气喘吁吁,要拉伸好一会才能恢复过来。小编再次强调拉伸的重要性,否则臀部的肌肉酸痛就足以打败你。

  健身运动坚持的时间越来越长,他也渐渐不再满足现有的动作难度,比如各种负重对于塑造健康有型的好身材就很有效果,重量不必过大,适合自己就好。

  7天的时间毕竟有限,小编都可以预见他的变化不会太明显,减肥药排行榜第一名,养成健康的健身习惯才能让你受益匪浅。正面来看你是不是也几乎完全感觉不出变化。

  侧面对比了解一下,还是可以看出小腹变得平坦了不少,虽然要想和肌肉达人一样健康有型还需要时间,但短短一周就能看到些改变还是大大激发了他的进取心。相信这只是一个开始,未来的他将会给我们带来更大的惊喜。

  想锻炼的话,在这里推荐一套徒手动作,每个动作10-15次,循环2组。

  动作1

  动作2

  动作3

  动作4

  动作5

  —贵在坚持—

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