健身，不懂如何休息，一味地瞎练，只会让你停滞不前还可能受伤
百色飞扬减肥网
2019-08-02 19:08:22
原标题：健身，不懂如何休息，一味地瞎练，只会让你停滞不前还可能受伤
健身这么久，你知道每次训练之间应该休息多久吗？今天就来讲一下为了更好地提高身体素质，应该在每次训练之间休息多久，以及如何休息？这两个问题在健身运动的时普遍存在。比如当你即将参加一场激烈的体育比赛，为了能在比赛中保持状态良好，你需要在比赛前积蓄好体能，这时懂得如何休息就显得很重要了。多年来，为了提高运动能力，笔者在自己身上及小伙伴身上都做过与之相关的测试，今天和大家一起探讨一下。
休息是肌肉生长的过程，也是你身体恢复变强的过程。如果你也想提高训练效率以取得更好的效果，那么，你必须要了解休息对于训练计划的重要性。很多人都不懂得给肌肉足够的恢复时间，一味地瞎练，让自己停滞不前。
肌肉恢复的时间
如果你在练胸日做力量训练并且训练到胸肌、肱三头肌、三角肌等肌肉处于力竭的状态，这些肌肉、肌肉神经将至少需要24-48小时才能恢复[1]。你不应该在第二天再次锻炼胸肌、三头肌等部位。在下次进行练胸日训练之前，应该至少让它们停训一整天，让肌肉得到充分休息。
但这并不是说第二天就不锻炼了。胸肌练不了了，你还可以练背部、二头肌或练腿部、臀部。练完这些部位，刚好让你的胸肌、肩部等部位至少休息够了24-48小时，也刚好可以再次训练这些肌肉群。
跑步、跳绳同样适用！例如为了跑马拉松比赛，你一周都在进行跑步训练，最好的减肥药排行榜，但除了其中一天用比赛的配速进行训练外，其他时候跑步配速不要这么快，不然的话你的身体会吃不消。而且必须留出1-2天只做轻松的运动让身体有恢复的时间，毕竟跑步强度大的话容易出现胫骨发炎、肌腱发炎和脚跟疼等问题。
学会调整锻炼强度
你要懂得渐增超负荷训练法，要慢慢随着时间的推移在超量恢复与强度叠加中不断突破极限。在每周的训练中，留出一到两天来让身体休息，才能让你更长久的坚持和保持健康。你要知道，适当的休息可以提高你的运动表现，这一点已经得到过证实，并且已经有很多体育队都这么做。
当你报名5000米的长跑比赛，为了在即将到来的比赛中有好的运动表现，在前期，你可以随着时间的推移不断加强你的训练量。但是，在临近比赛的那一周或者是比赛前几天，减肥药排行榜，应该把训练负荷减轻，降到你平时的一半，这有利于你身体的恢复。无论是跑步还是篮球、足球运动，都应该要懂得如何调整锻炼强度。
休息-睡眠
睡眠等于休息，但不是要你24小时都在睡。充足的睡眠对身体的恢复至关重要。对于运动量大的人来说：每天睡8个小时是非常有必要的，因为在睡觉的时候是身体肌肉、肌腱、韧带、器官修复的最佳时间。如果你想要提高运动表现、让身体得到好的恢复，那么你应该要好好的调整睡眠，合理安排休息时间。
参考文献：
（1）Best T M, Hunter K D. Muscle injury and repair[J]. Physical Medicine and Rehabilitation Clinics, 2000, 11(2): 251-266.
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