游泳作为全身性运动,除了能健身减肥,还有这4大益处不可限量

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  说起游泳,我们应该就能想到减肥,作为一个全身性减肥运动,游泳有着其他减肥运动不曾有的优势,由于全程在水中运动,身体散热也会更加迅速,游泳时环境温度也更加舒适,不会出现大汗淋漓的情况,这也是跑步、跳绳、健美操和动感单车这些热门减肥运动所不能比拟的。

  游泳可不仅能减肥,还有这诸多健康益处

  

肺活量

 

  肺活量的提高是游泳最显著的特点之一,平时我们的呼吸周期在2-3秒,但是在游泳时,为了提高划水的距离,减肥药排行榜,呼吸周期一般都会被延长到4-6秒,这就促使呼吸系统有更强大的功能来维持身体氧气的需要,最显著的特点就是肺活量的增加。

  平常人的肺活量一般都在3500ml左右,经过长期的游泳训练后,大部分人的肺活量都会提高500-1000ml不等,肺活量提高最直接的功效就是使身体利用氧气的能力提高,就是吸入身体的氧气被身体利用的比例提高,这方面能力的提高对我们身体帮助是很大的,比如同样在缺氧的环境或者状态下,常游泳的人比平常人更容易适应缺氧的环境。

  

提高心脏功能

 

  心脏在身体内其实是一个泵,它能够把身体所需要的氧气通过血液输送到全身各处,心脏输送血液的能效就是心脏功能评价的重要指标,而游泳时,全身基本上处于同一水平面上,静脉回流的速度是要超过直立运动的,十大减肥产品排行榜,特别是下肢的血液,能够更快的回流到心脏,促使心脏在下一次泵血时的血液量更多,这样在全身需要氧气量相同的情况下,心脏能够用更少的次数满足全身的需氧量,从侧面降低提高每搏输出量,降低心率。所以游泳对于心脏有着很好的作用。

  

提高肌肉耐力

 

  上面已经提到过,我们平时的游泳一般都是当做减肥运动来用,运动的时间自然不会太短,一般都会超过30分钟,这时需要更多的就是耐力型肌肉的发力了,而较长时间的锻炼,耐力型肌肉会有很好的锻炼效果,所以长时间的游泳,对于机体的耐力水平会有一个较大的提高。

  

关节保护能力

 

  游泳作为一项全身性运动,能够使全身各个关节进行活动,但水又有着阻力,不会让关节进行很快速度的活动,特别是膝关节,不管是跑步、踢球或者跳绳,身体的大部分压力都会压迫在膝关节上,而游泳时膝关节基本不受压力,既能够通过活动提高关节能力,又能保护关节不受损伤,这样的运动基本只有游泳能够满足了。

  说了这么多,相信大家已经能够认识到游泳能够带给我们的益处了,这又恰逢夏季到来,其他运动基本都会使我们大汗淋漓,游泳能够让我们在比较舒适的环境中提高身体素质,倘若你举铁累了,那就来试试游泳吧!如果体重过大,没有什么运动经历,那笔者建议游泳时间尽量不要超过40分钟,防止运动过量造成的肌肉疲惫,进而影响工作学习;如果有很好的运动经验,那笔者推荐游泳时间至少达到40分钟,这样锻炼效果更佳!

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