想减肥你都需要注意什么?看过这4点,帮你避开健身误区

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  减肥,相信对大家应该都不会陌生,不管你的体型超标没有,你身旁也会有好多超标的人,体型稍微胖一点点就要减,运用的方法也是眼花缭乱,减肥排行榜,什么节食法、减肥茶、按摩法、药物法等等等等,我不是打击大家,市面上这些所谓的快速减肥法真的有用吗?他能让你在脱离减肥之后继续保持完美的体型吗?相信在减肥停止后的三个月之内你的体型又会反弹的像原来一样。

  所以还是推荐大家运动减肥运动减肥既能够帮助你把脂肪减下去,还能提高身体素质,提高我们的力量、耐力、柔韧性,越活越年轻也不再是梦,并且在停止运动后,身体并不会像其他减肥方式那样快速反弹,但是,运动减肥也有很多误区,下边笔者就为你一一指出。

  

饮食不多不少

 

  为什么胖,吃是原罪,俗话说得好:一口吃不成个胖子。也就是说,胖子也得是一口一口慢慢吃出来的,与此对应的,想要瘦下来,一顿也是不可能的,所以得从长打算,有些人为了减肥连饭都不吃了,但坚持几天后肚子就扛不住了,由此,我们应该要注意,营养减肥餐,饭不能不吃,但是要慢慢减量并改变膳食结构,给身体一个适应的时间,不至于处于非常难熬的阶段,也不至于出现低血糖等症状,影响运动。(吃饱了才能减肥也是有一定的道理的)

  

训练量循序渐进

 

  有些人在刚开始减肥时为了追求速度,自己原本就没有什么运动基础,还给自己定下很大的运动量,结果可想而知,不仅身体受不了,心理上也会觉得减肥好难,最后不自觉的就放弃了。笔者建议在运动前期尽量不要那么大的运动量,当肌肉能力提高到一定阶段后再加大运动量,既能减轻身体的负担,还会在心理上感觉减肥并没有那么难,降低减肥的难度,让运动更容易坚持。

  

体重并不是减肥的标准

 

  体重是很多人的减肥指标,但其实这并不是完全正确的,身体在刚开始时,由于肌肉能力达不到运动要求,部分部位的肌肉会有增肌的状态来保证运动能力,所以有些人在减肥初期会有体重增加的现象,但是有这个现象也不要慌张,因为同等重量的肌肉只占脂肪体积的三分之一,所以不用刻意的在意自己的体重,保证运动,长期坚持后你的体型就会告诉你是不是真的减肥了。

  

有氧无氧结合运动

 

  时间对于大部分人都是一个珍贵的东西,所以很多人把减肥的时间定的很短,用所谓的快速运动来减,比如HIIT、Tabata等较高强度的运动来减肥,这些运动虽然消耗热量得速度很快,但是直接消耗的脂肪却很少,主要通过后续身体运动来消耗脂肪,减肥的效果并不是很好,但是也不能完全摒弃它们,这些运动对于增长肌肉有一定的功效,肌肉增长后,对于基础代谢有一定的提高,也就是说在不运动的情况下能消耗更多的热量,所以笔者推荐,用长跑、游泳这些有氧运动来搭配HIIT、动感单车这些“无氧运动”对于减肥的效果会更好哟。

  最后说一句:减肥药千万不要碰,减肥药的成分大部分为泻药、利尿剂等,让你吃下的东西不经过消化吸收直接排出来达到减肥的效果,所以吃减肥药还不如直接控制饮食总热量有用。

  以上就是运动减肥中的一些“要点”,相信大家通过此篇文章已经有所了解,也希望大家不要在运动中出现大问题,最后祝大家减肥成功。

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