女生花1个月时间练腹，腹部变化一目了然，她每天就做5个练腹动作

百色飞扬减肥网

2019-08-05 03:01:58

　　原标题：女生花1个月时间练腹，腹部变化一目了然，她每天就做5个练腹动作

　　夏天无疑是露脐装的季节，可看着自己腰腹部的赘肉你是不是只想穿上肥肥大大的衣服把自己包裹起来。其实只要你能付出一点努力，什么减肥产品效果好，炫出自我也没有这么困难。

　　看看今天的这位女生，自内而外给人满满的运动范的，苗条的体型，匀称的身材，特别是她的腹部，纤细不说，还有肌肉线条，在夏天和露脐装最配哦。

　　近距离观察她的身材也是无懈可击，无论是纤细的曲线，还是明显的肌肉线条，都令人艳羡。你除了羡慕之外是不是也格外地想要。别着急，小编今天就来揭秘一下她的马甲线是如何练就的。

　　让我们先来看看她1个月前的腹部，其实整体皮脂已经够薄足够令人羡慕，只是这马甲线线条似乎难以达到现在的水平。是的，正是因为有了一个月的专项训练才成就了今天的她。

　　来看看她健身挑战30天前后的腹部对比，之前虽然可以看出曲线，但赘肉感也是比较突出，现在的她则不然，平坦紧致的小腹让健康阳光的气质淋漓尽致地展现出来。

　　要问她成功塑形的秘诀其实也很简单，那就是饮食+每天做5个仰卧动作，这些动作都有一个共同的作用那就是刺激腹部。她每个动作做20个，一轮5个动作下来就是100个。短短一个月的时间，腹部对比就是这么明显。下面我们就来具体了解一下这5个动作，有兴趣的可以跟着一起来练。

　　动作1：躺在垫子上，两腿交叉，右脚位于左腿小腿后侧；两臂同样交叉位于胸前，腹发力做两头起的动作，注意手臂和腿自始至终保持交叉的状态，不要借力。

　　动作2：躺在垫子上，两臂屈肘夹在身体两侧，两腿伸直。腰腹发力，抬身，两腿交替屈膝上抬，膝盖碰到肘部在落地，如此反复。

　　动作3：身体仰卧，上半身挺起（但腰着地），两腿伸直，通过腹部发力，两腿交替上抬至最大幅度。两手握住两腿小腿处再下落，如果感受到酸爽，说明你就练对了。

　　动作4：身体仰卧，两臂上抬，两腿伸直，利用腹部力量两腿交替抬起与地面呈垂直状态，上半身卷起，两臂前压至水平状态后下落，如此反复。

　　动作5：身体仰卧，两臂屈肘两手扶头，两腿屈膝90°，全脚掌着地。保持下半身不动，上半身挺起下落做卷腹运动，一定要通过腹部发力哦！以上几个动作其实都大同小异，唯一的目的就是充分锻炼腹部，你准备好一起了么？适应后可以做多几个。

　　—贵在坚持—

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