教你居家减肥妙招 6种家务的减肥小技巧解析

百色飞扬减肥网

2019-08-11 14:09:41

想减肥却又不想运动，是许多减肥人士的通病，瘦身霜排行榜，今天编辑告诉你，日常做家务也可以减肥，一举两得哦，不但可以把家里整理得干干净净，还可以不用大运动就可以减肥。来看看那些家务能起到减肥的效果。

洗碗

洗碗时左右腿轮流做抬腿动作，每次动作保持10秒钟。全身重力都会集中在一条腿上，所消耗的热量要比正常站立高出2倍。单腿站立时稍微踮一下脚尖，可以提拉小腿肌肉。加上洗碗本身消耗的热量，减肥餐，这组动作每分钟能减少7卡路里热量。这组动作能够练就一双修长美腿，非常纤细迷人的长腿哦。

大家扫地都习惯弯腰驼背，但这样对背肌的负担很大，最好将一脚向前跨一步，维持弓步的姿势，尽量挺胸，重心放在臀腿，就能强化下半身肌肉。

洗衣服

把成堆的衣服丢进洗衣机，洗好了再一件件从洗衣机中捞出来，然后一一挂起来晾干。就这样洗1个小时的衣服，也可以消耗78大卡，等于做了100下仰卧起坐。

洗衣服1小时可消耗78大卡，听起来不多，却已经是做100下仰卧起坐所消耗的卡路里。

吸地板

用吸尘器吸地板30分钟可以消耗90大卡，等于15分钟的跆拳道。另外，每天走路1万步有益健康，如果你的房子够大，走来走去吸地板，还能增加每日的走路步数。

用吸尘器吸地板半小时可以消耗90大卡，等于练习15分钟的跆拳道。

擦窗户，各种部位都得到锻炼

（1）面向窗户，双脚展开与肩部同宽，脚尖向外侧站立，高高举起双臂。这时有意识地伸展背部，臀部紧绷，重心向上移。

（2）膝盖弯曲，与脚尖保持一致的方向，身体不要前倾，慢慢地将腰部挺直。这时，背部（脊椎起立肌）和大腿（内收肌、大腿四头肌等）都会得到很好的锻炼。

（3）平时不好使的手也用起来，提拉骨盆周围，做肘部伸展，用力地让侧腹和肩胛骨也动起来。肩部（僧帽机）和背部的肩胛骨周围、腹部都能得到锻炼。

擦桌子

站在桌子一边，双手按住抹布，接着，身体不要动，靠手臂的力量将抹布来回推擦。这组类似俯卧撑的动作，每分钟可以消耗5卡路里热量。

注意：向前推擦时，双手要在同一水平线上，且双臂用力要保持一致，这样还可以促进肩膀的血液循环，缓解办公室一族肩颈酸痛的症状。

清理杂物堆

搬动杂物时，不要为了省事就随意弯腰拿起，应该先蹲下，拿了之后再慢慢站起，能锻炼小腹及臀部。站起来时垫一下脚尖，还能顺便练到小腿肌。教你居家减肥妙招 6种家务的减肥小技巧解析

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