五招自学瑜伽 帮你轻松减肥塑极致小蛮腰

  五招自学瑜伽 帮你轻松减肥塑极致小蛮腰

夏天快要到了,MM们的小肚腩问题都解决了吗?没有?不用紧张,今天,小编就向大家介绍五招减肥瑜伽,帮你自信秀出曲线、简易坐扭转

  

作用:这个体式可以很好地帮你拉伸脊柱并消除背痛,然后帮你按摩腹部减少腹部的赘肉,来促进消化器官的蠕动。

  

盘腿坐在一块折叠的毛毯上,骨盆水平,挺直腰背。

  

吸气向上拉长脊柱,随着呼气的时候拉伸着向右后方转,左手放在右大腿上,右手放在身后毛毯边缘,保持30秒,然后收回。

  相反方向重复同样的动作。

 

  

2、半鱼王

  

作用:这是一个更为高级的扭转体式。这个扭转可以很好地作用在腹部区域,把横膈膜及腹腔带进行一个强烈的扭转,它的扭转力度会非常强大,帮助收紧腰腹肌肉。

  我们需要让一腿折叠在下方,让脚掌竖着立在地面上,上面的脚跨过来放在膝盖的外侧,脚尖和膝盖在一条线上,上面腿应该是垂直的。

 

  可以把臀部下面垫上一个毯子,以防骨盆不会向后部倒,使背能向上立起来,随着呼气的时候转,同样吸气拉伸脊柱,呼气把中背部推入体内,增加扭转。

 

  

3、玛里奇三

  

作用:这个对坐姿很考究,保证脊椎的垂直可以帮助收腹肚腩,减掉赘肉。

  臀部坐高,弯曲腿的那侧臀部垫上毯子,以使两边的骨盆等高。

 

  下面的支撑腿,减肥方法排行榜,脚跟和大腿面要用力地压住地,并且要勾脚保持支撑的稳定,随着呼气时扭转。

 

  扭转时要注意,让下背部向上提,不要弓背。

 

  整个脊柱是垂直的。两边的侧肋也应该相互垂直,是等长的线、巴拉德瓦伽

 

  

作用:这是一个坐姿的练习。这个体式可以增加脊柱的供血,强烈地按摩腹内脏器,促进消化,它能很好排除宿便,最好的减肥药排行榜,来帮助你减少腰腹赘肉。

  

坐在毛毯上。把毛毯垫高,以使骨盆两侧都是等高而不是倾斜的。双腿膝盖靠近,然后上面折叠的腿,脚踝要放在脚心上,所有的脚趾都是铺在地上的。

  

两只手要均匀地推,随着呼气去扭转身体,来扭转腰腹,增加脊椎的活力和供血。

  

 

  5、侧角扭转

 

  

作用:这个体式可以增加脊柱的供血。

  

双腿打开比一条腿距离更大,然后先弯曲前腿到90度,扭转上身,让下手抵住地面。手臂和前腿弯曲应该是抵在一起的,用这个抵抗力帮助扭转。

  

上面的手臂伸展过头,然后脊柱应该在一条直线上,也就是说上手的指尖到后脚的脚跟,整个身体应该保持在一条直线上,没有扭曲,以此来充分的拉长身体。

  

这一体式相对于三角扭转会更有难度一些,同样如果做不到下面的手可以垫砖。

  

 

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